Mínusz 5 kg egy hét alatt! Fantasztikus nyeremények egy kattintásra! Csupán 15 percre, egy közepes hossz&
Fantasztikus nyeremények egy kattintásra!
Csupán 15 percre, egy közepes hosszúságú, rugalmas ugrókötélre, két darab fél kilós vagy egykilós súlyzóra meg egy székre lesz szükséged, és már indulhat is a harc a csodás fenékért!
Lábemelés oldalirányban
Feküdj a jobb oldaladra. A jobb karodon támaszd meg a fejed, a balt pedig tenyérrel lefelé, behajlítva helyezd magad elé a földre. A lábaid legyenek nyújtva. A bal lábadat emeld fel, hogy nagyjából fél méterre legyen a földtől, és tartsd meg a magasban, miközben megfeszíted a fenékizmaidat. Maradj így legalább 20 mp-ig, majd engedd vissza a lábad a padlóra. Ismételd meg ötször, majd válts a másik oldalra.
Csináld nehezebben: Amikor felemeled a bal lábad, egy idő után próbáld mellé emelni a jobbat is, és mindkettőt megtartani a levegőben (közben ügyelj arra, hogy a törzsed végig egyenes maradjon).
Csináld könnyebben: A levegőben mozgasd a lábadat, így kisebb a terhelés.
Ismerd meg a sportos téli trendeket az F&F-től
Óriástánc
Állj kisterpeszbe. Az ugrókötéllel kösd össze a két vádlidat (jó erősen húzd meg a csomót), a karjaidat pedig nyújtsd ki magad elé. Majd hajlítsd be a térdeidet, és lépj 3 lépést jobbra úgy, hogy a lábizmaiddal megtartod a kötelet, le ne csússzon, és a térdek is hajlítva maradjanak, aztán lépj vissza alapállásba. Ismétled a gyakorlatot ötször jobbra és ötször balra.
Csináld nehezebben: Legyen szélesebb a terpesz, így még nehezebb fent tartani a kötelet.
Csináld könnyebben: Amikor jobb oldalra lépsz, térdhajlítás helyett emeld fel a bal lábad, és úgy próbálj egyensúlyban maradni, hogy a kötél se essen le.
Ülni a levegőben
Állj alapállásba. Emeld fel a bal lábadat, és behajlítva tartsd magad elé úgy, hogy a combod a padlóval nagyjából 45%-os szöget zárjon be. A kezed tedd csípőre, majd lassan ereszd le a fenekedet, amíg csak bírod, úgy, mintha le akarnál ülni. Ha elérted a végső egyensúlypozíciót, tarts meg a pózt néhány másodpercig, aztán térj vissza alapállásba. Végezd el a gyakorlatot mindkét lábbal ötször.
Csináld nehezebben: A kezed ne a csípődön nyugodjon, hanem vegyél két súlyzót, és a gyakorlat alatt tartsd meg őket kinyújtott karral magad előtt.
Csináld könnyebben: Ha szükséges, támaszkodj a bal lábujjaiddal a padlón, vagy használj egy széket.
Keresztezős
Állj alapállásba, majd hajolj előre, emeld fel a bal lábadat, és nyújtsd ki hátrafelé (a jobb térded, amin egyensúlyozol, legyen nyújtva). Ezután a bal karoddal próbáld elérni a jobb lábfejedet (ha csak a lábszárig megy, az is jó, elsőre ne erőltesd), és amint elérted, tartsd meg a pózt néhány másodpercig, majd térj vissza alapállásba. Ismételd ötször, majd válts lábat.
Csináld nehezebben: Vegyél mindkét kezedbe súlyzót, és keresztirányban próbáld velük elérni a padlót.
Csináld könnyebben: Ha nem találod az egyensúlyt, támaszkodj egy szék támláján vagy a falon.
Íme egy plusz videó: Popsiformálás 5 percben
Fotó: Pinterest
 |
 |
 |
 |
 |