Te is szenvedtél már őrjítő izomláztól egy-egy nehezebb edzés után? Ha igen olvass tovább! A következő tippjeinkkel most még hamarabb túleshetsz a fájdalmas napokon.
1. Fogyassz specifikus ételeket
A gomba bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatású, csakúgy, mint a grépfrút és a 75% feletti kakaótartalommal rendelkező étcsokoládé. A koffein, valamint a magas vitamin- és ásványi anyagtartalmú sportitalok szintén segítenek a regenerálódásban – fogyaszd őket naponta többször, és garantáltan lerövidíted az izomlázat.
2. Zuhanyozz
Minél jobban felpörgeted az anyagcserédet és a véráramlásodat, annál hamarabb távozik a testedből az a felesleges tejsav, mely az izmaid túlerőltetése miatt jött létre! Bár a hideg-meleg vizes borogatás és zuhanyzás nem tartozik a világ kellemesebb dolgai közé, az izmaid hálásak lesznek érte!
3. Relaxálj
A zuhany után nincs más dolgod, mint pihenni: egy 2018-as felmérés szerint ugyanis azok, akik az izomláz után legalább három napig kerülték az erős fizikai igénybevételű mozgásokat, erősebb izomzattal rendelkeznek, mint azok, akik izomlázzal is folytatják a sportolást.
4. Használj gyógynövényeket
A levendula segítségével nemcsak a stresszt vezetheted le, hanem az izmaidat is ellazíthatod, míg a körömvirággal, a gyömbérrel és a borókával a fájdalmas részek gyulladását csillapíthatod. Ha ezek sem segítenek, próbáld ki a cickafarkfüvet, melynek alkoholos kivonatai gyógyszerként serkentik a gyógyulást.
5. Masszírozz
Az átmozgató masszázsok is képesek megrövidíteni az izomlázat – persze csak akkor, ha hozzáértő kezek közé kerülsz. Egy profi által végzett nyirokmasszázs például napokkal is felgyorsíthatja a felgyülemlett tejsav távozását, ami nem utolsó szempont, ha családanya vagy, vagy ha fizikai munkát végzel.
Az extra hatás érdekében használj gyógynövényes masszázsolajakat: kedvencünk a menta, az eukaliptusz és a kakukkfű. mentát, az eukaliptuszt és a kakukkfüvet ajánljuk a leginkább!
6. Szedj vitaminokat
A megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal hatalmas javulás érhető el, ha az izomlázad már a mindennapi teendőidre is negatív hatással van: a C-vitamin például enyhíti a felgyülemlett tejsavat és a gyulladás mértékét, a D-vitamin a kalciumot abszolválja és erősíti az immunrendszert, az E-vitamin a véráramlást támogatja, a B-vitaminok pedig a zsírcellák normál működését és az izmokat fejlesztik.
7. Igyál sokat
Egy friss kutatás szerint az izomlázat nem feltétlenül a gyenge teherbírás és a túl sok edzés váltja ki, hanem a dehidratáció: fél órás sportolás során ugyanis a test vízháztartásának 6-10%-át veszítjük el, melyet ha nem pótolunk idejében, az átlagosnál több tejsav keletkezik a testünkben – ez pedig nagy fájdalmakat képes okozni. A megoldás? Naponta legalább 3 liter vizet igyál, ha aktívan sportolsz!
8. Sportolj kompressziós ruhában
Egy 2014-es tanulmány szerint a kompressziós ruhában (nadrágban és zokniban) sportolók 40%-kal kevesebbszer kapnak izomlázat, mint azok, akik egyszerű ruhákban sportolnak. Néha tényleg megéri befektetni egy-egy minőségi darabba!
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |