A tradicionális kínai orvoslásra építő gyakorlatok sorozata segít a meridiánok aktiválásában és a testi-lelki blokkok feloldásában. Mindössze napi 15-20 perc rendszeres gyakorlásra van szükség a pozitív hatások eléréséhez.
A tradicionális kínai orvoslás alapelve szerint a testet behálózó meridiánok energiapályaként működnek. Ha ezek blokkolódnak, gyengének és motiválatlannak érezhetjük magunkat. Az alábbi nyújtó- és energetizáló program segít a blokkok feloldásában. Hét gyakorlat elvégzésére javasolt napi 15-20 percet szánni, hiszen ez a „befektetés” garantáltan megtérül!
1. Aktiváld a meridiánokat! Állj csípőszéles terpeszbe, zárd a karjaidat a hátad mögött és kulcsold össze az ujjaidat. Hajolj előre, miközben a karokat felfelé vezeted. Lélegezz négyszer mélyen, majd csigolyáról csigolyára emelkedj fel.
2. Oldalra hajlás Széles terpeszben hajolj el az egyik irányba, a karodat a fül mellett vezetve. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is.
3. Mellkasnyitás Emeld a karokat vállmagasságig, majd hátra vezetted őket. Tartsd meg a pozíciót fél percig, érezd a húzást!
4. Medenceemelés Ülj a sarkadra, miközben támaszkodsz a kezeidre. Emeld a medencédet, tartsd a pozíciót 15-20 másodpercig, figyelj a hátadra!
5. Talpérintés Ülj nyújtott ülésben, próbáld megérinteni a talpadat, miközben a lábfejed feszíted. Tartsd a helyzetet 20-30 másodpercig!
6. Harmonizálás Ülj a szőnyegre, érintsd össze a talpakat, döntsd előre a törzsedet. Tartsd ki a pozíciót néhány lélegzetvétel erejéig.
7. Hegyállás Helyezkedj el négykézláb, emeld a csípődet, tartsd a fordított V alakot 20-30 másodpercig.
8. Babapóz Hajolj előre, karjaidat nyújtsd előre, a mellkasod a combon legyen, és tartsd meg a pozíciót néhány lélegzetvétel idejéig.
9. Lazíts! Feküdj a hátadra és húzd a térdeid a mellkasod felé. Pihenj fél percen át és relaxálj! A gyakorlatok után pár percet szánj a nyugodt feltöltődésre. A mélyebb ellazulás érdekében képzelj el egy számodra kedves helyszínt, és érezd a körülötted áradó energiát! Figyelj a légzésedre, és térj vissza a tudatosság szintjére! A gyakorlatokat addig végezd, amíg kellemes feszülést érzel! Ne siess, és ügyelj a légzésedre, miről figyelmeztet a test!
 |
 |
 |
 |
 |