hátizom

Sándor Orsinak nem hisszük el a fizikumát.

Lehet, hogy eltökéltebb vagy most, hogy itt a nyár, a formás hát egész évben hasznodra válik. Ha

1. Minden érzékszerveddel összpontosíts a zsírégetésre! Sokszor nem figyelünk oda a saját testünkre, amikor edzünk, automatikusan hajtunk végre minden mozdulatot. Tévézünk közben, fejben számba vesszük a másnapi teendőnket, vagy azért rimánkodunk, hogy legyen már vége az edzésnek, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mit is csinálunk pontosan. Ha kizársz minden zavaró tényezőt, ha magára a mozgásra fókuszálsz, […]

Ha úgy érzed, van olyan testrészed, amin lehetne még egy kicsit csinosítani, de tanácstalan vagy, hogyan fogj hozzá, mi segítünk. Összegyűjtöttük a leghatékonyabb edzéstípusokat, és megmutatjuk, mit formálnak legjobban. Válaszd ki, melyikhez van kedved, és vágj bele – akár már ma! Vállvillantáshoz A petyhüdt karizmok és a formátlan vállak ádáz ellensége a súlyzós edzés, a […]

A helyes testtartás eléréséhez és a gerinc egészségéhez elengedhetetlen a jól karbantartott hátizom. Hiszen ezek az izmok létfontosságú szerepet játszanak: nélkülük „összecsuklana” a gerincoszlop. Akinek gyakran fáj a háta, vagy derékfájásra panaszkodik, megfelelő hátizom-erősítő gyakorlatokkal (kb. napi negyedóra) megerősítheti hátizmait, s ezzel megszüntetheti problémáit. A hátfájások általában a rossz testtartásra, a helytelen életvitelre és a […]

A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged. Így végezd a gyakorlatot: Állj kis csípőszélességű terpeszbe. Enyhén hajlítsd be a térdeidet. Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes. Ebben a pozícióban nyisd […]