Főoldal > MOZGÁS > Szexi hát, formás karok 3 perc alatt

Szexi hát, formás karok 3 perc alatt

edzéshátizomkarizom
0

Írta:

A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged. Így végezd a gyakorlatot: Állj kis csípőszélességű terpeszbe. Enyhén hajlítsd be a térdeidet. Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes. Ebben a pozícióban nyisd […]

A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged.

Így végezd a gyakorlatot:

0009432_1.jpg ()

  • Állj kis csípőszélességű terpeszbe.
  • Enyhén hajlítsd be a térdeidet.
  • Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes.
  • Ebben a pozícióban nyisd szét a karjaidat és lassan zárd össze őket a törzsed előtt.
  • Legalább ötvenszer ismételd meg a mozdulatot és minimum két sorozatot csinálj belőle.

0009432_2.jpg ()

Mire figyelj?

A térdeidet enyhén hajlítsd be, ne feszüljenek!

– A hátad a gyakorlat végzése alatt végig maradjon egyenes.

– A fejed a törzs meghosszabbítása legyen. Ne emeld fel, ne forgasd el, mindig a talaj felé nézzen!

Ne feledkezz meg a hát nyújtásáról:  
Térdepelj le és gömbölyödj össze a törzseddel. A homlokodat támaszd meg a talajon és nyújtózz előre a karjaiddal. Maradj ebben a pozícióban kb. 3 percig.

  


További cikkeink a témában

Kövess Facebook-on!
X