Kánikulatippek kismamáknak

Mielőtt nekiállsz megszervezni a nyaralást, nézd át a vizsgálatok esetleges idejét, nehogy épp arra az időpontra tervezz. A biztonság kedvéért utazás előtt menj el orvosodhoz egy vizsgálatra, hogy ellenőrizze a babádat és a méhszáj állapotát. Ha repülővel készülsz utazni, mindenképp érdeklődj a légitársaságnál arról, hogy a várandósság hányadik hetétől kérnek orvosi igazolást, illetve hányadik héttől nem fogadják már a kismamákat.
Általában a 28. héttől szoktak kérni egy hétnél nem régebbi igazolást, amely tartalmazza a szülés várható időpontját, illetve azt is, hogy megfelelő-e az állapotod az utazásra. Ha külföldi légitársasággal repülsz, akkor természetesen angol nyelven is érdemes kiállítatni egyet. A 36. héttől már nem engednek repülővel utazni.

Utazási előkészületek

• Ajánlott listát írni azokról a dolgokról, amelyek a táskába kell, hogy kerüljenek.
• Ne hagyd az utolsó pillanatra a bepakolást, mert az ilyenkor szokásos kapkodásban otthon felejtesz valamit.
• Ne feledd magaddal vinni a kismama könyvedet, amelyben benne vannak a már megtörtént vizsgálatok és az eredmények is.
• Mindenképpen legyen a repülőn elegendő folyadék és némi ételféleség is.
• Külföldi út esetén köss utasbiztosítást, valamint érdeklődj az adott ország egészségügyi ellátásáról.
• Érdemes kötni útlemondási biztosítást, ami segítség lehet abban az esetben, ha mégsem tudsz elutazni.

Utazás repülővel
Problémamentes várandósság esetén nem jelent gondot a repülő, azonban van néhány fontos dolog, amit érdemes betartani.

• Nem célszerű repülővel utazni, ha a várandósság első harmadában vérzés vagy méhkeményedés jelentkezett.
• Mivel a repülőn a légkondicionálás miatt elég száraz a levegő, ügyelj a folyamatos folyadékpótlásra.
• Hosszú út esetén legalább óránként járkálj egy kicsit, mozgasd meg végtagjaidat, hogy elkerüld a vizesedést.
• Ha nehezen bírod a repülőt, konzultálj orvosoddal, hogy milyen készítményt szedhetsz utazási betegség ellen.

Utazás autóval

• Gyakorlatilag itt is igaz, hogy ne ülj sokat egyszerre, mivel az ödéma gyorsan kialakulhat.
• Álljatok meg többször. Erre szükséged is lesz a gyakori vizelési inger miatt. Ilyenkor mozogj egy kicsit, végezz néhány csukló- és bokakörzést.
• Ahhoz, hogy a biztonsági öv ne nyomja a hasad, használj kismama biztonsági övterelőt.
• Itt is figyelj a folyamatos folyadékpótlásra.

Utazás vonattal és busszal
A vonat több mozgásteret biztosít, azonban ha ezt az utazási módot választod, válassz megfelelő tisztaságú és kényelmű járatot. A busz ezzel szemben egyáltalán nem ajánlott utazási forma, mivel kicsi a hely és kevés a levegő. Ezzel várd meg azt a néhány hónapot!

Étkezés
Köztudott, hogy a várandósság alatt jobban oda kell figyelni az étkezésre. A nyaralás alkalmával sincs ez másképpen. Ezekben a hónapokban hagyd ki a sarki gyorsbüfét, főleg, ha külföldön vagy ismeretlen városban vagy. A piacokon vagy boltokban vett gyümölcsök tisztítására fordíts nagyobb figyelmet. Italok közül célszerű a nem túlcukrozott, szénsavas löttyöket választani, mivel egyáltalán nem oltják a szomjat, és még hizlalnak is. Részesítsd előnyben a szénsavmentes vizet, a gyógyteákat, a 100%-os gyümölcsleveket. Mindezek mellett pedig figyelj egyéni igényeidre. Vitamin és ásványi anyagbevitelre továbbra is figyelj!

Napozás
Alapvető dolog, hogy nem szabad sok időt a napon tölteni, valamint magas védőfaktoros krémet használni. A pocakot nem érheti közvetlenül az égető napfény. Legalkalmasabb szórt napfényben élvezni a verőfényt, mint például egy lombos fa alatt. Célszerű rövid időtartamokat beiktatni, és a 11 és 3 óra közötti időszakot teljesen kihagyni. Figyelned kell a folyadékpótlásra (nagyobb melegben akár 2-4 liter is lehet!), ami lehetőség szerint ásványvíz, gyümölcslé, vagy kellemesen lehűtött tea legyen. A szénsavas italokat mindenképpen mellőzd!

Úszás, strandolás
Általánosságban elmondhatjuk, hogy lehet úszni a várandósság alatt, azonban itt is van néhány alapszabály, amelyet szem előtt kell tartanunk.

• Nyílt méhszáj esetén tilos strandolni, fürdőzni, mivel nagy a fertőzésveszély.
• Ne fürödj se túl hideg, se túl meleg vízben. A hideg víz görcsöket okozhat, a meleg pedig alhasi vérbőséget, emellett a kórokozók is gyorsabban szaporodnak ezen a hőmérsékleten.
• Kerüld a termál- és gyógyvizeket, ezek ugyanis nem ajánlottak kismamáknak.

Végül pedig nézzük azokat a fontos szereket, amelyeket javasolt magaddal vinni a pihenésre.

• Láz és fájdalomcsillapító
• Rovarcsípés elleni szer
• Emésztést segítő készítmény
• Lázmérő
• Orrspray
• Leégés elleni készítmény
• Sebtapasz
• Fertőtlenítő szer
• Rendszeresen fogyasztott vitaminok és ásványi anyagok

A gyógyszerek és készítmények listáját célszerű az orvosoddal megbeszélni. Úgy gondolom, hogy a nyaralás a várandósság hónapjaiban is ugyanolyan pihentető és kellemes lehet, ha odafigyelsz az egyéni igényeidre és erre a néhány fontos alapszabályra.