Néha úgy érzed, neked bőven elég 6 óra alvás, máskor pedig még a 9 sem elég semmire? A legújabb korspecifikus ajánlás szerint most megtudhatod, hogy életkorod szerint pontosan mennyi alvásidőre kell törekedned esténként.
6 alvási szakértő és 12 orvosi szakszervezet, köztük az Amerikai Gyermekgyógyászok Szövetsége és az Amerikai Pszichiátriai Társaság átfogó vizsgálatot készített az alvás és az egészség viszonyáról. Összesen 314 db 2004 és 2014 között a világ minden táján megjelent tudományos cikket tanulmányoztak és vizsgáltak felül, amelyek alapján a következő alvási ajánlásokat tették korcsoportokra bontva.
Szükséges alvásmennyiség az egészséges élethez:
Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
Óvodások (3-5 év): 10-13 óra
Kisiskolások (6-13 év): 9-11 óra
Tinédzserek (14-17 év): 8-10 óra
Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra
Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra
Idősebb felnőttek (65- év): 7-8 óra
Ha szükséges, változtass!
Az ajánlásokat érdemes kiindulási iránymutatásként használni. Ha úgy érzed, neked elég a 8 óra alvás, nem kell változtatnod. De ha egész nap ködösnek érzed a fejedet, gyakran vagy beteg, esténként pedig hullafáradtan zuhansz az ágyba, jobban teszed, ha legalább egy kicsit növeled az alvás időtartamát. Többet segíthet, mint az ilyen-olyan gyógyszerek, gyógynövények és egyéb csodaszerek, ráadásul nem kerül egy forintodba sem. Ha csupán ennyin múlik az egészségesebb, kipihentebb, nyugodtabb élet számodra, miért ne próbálnád ki?
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |