A cikk bemutatja a koleszterin fajtáit, a magas koleszterinszint okait és az életmódbeli változtatások fontosságát a koleszterinszint csökkentésében.
A koleszterin kétféle formában létezik: az úgynevezett jó, HDL és a rossz, LDL koleszterin. Míg az LDL koleszterin segíti a szövetekből a vérkeringésbe jutást, a HDL eltávolítja a felesleget, amely a májban lebomlik.
A magas koleszterinszint legfőbb oka az elhízás, amely az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód következményeként alakulhat ki. Ezen kívül a stressz és az öregedés is hozzájárulhat a probléma kialakulásához.
Tudtad, hogy felnőtteknél a 240 mg/dl vagy magasabb érték számít magasnak? A rossz koleszterin szintje legyen alacsonyabb mint 100 mg/dl, míg a HDL szintje 40 mg/dl fölött megfelelő.
Mit tehetünk, ha magas a koleszterinszint?
1. Változtassunk életmódunkon! A rendszeres testmozgás erősíti a szívizmot, segít a fogyásban és csökkenti a koleszterinszintet. Három kiló fogyás körülbelül koleszterinszint-csökkenéssel jár.
2. Figyeljünk oda az étkezésünkre! Fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek rosttartalmukkal segítenek a zsíradékok megkötésében. Javasolt a húsfogyasztás csökkentése is.
3. Részesítsük előnyben az omega-3 zsírsavakat! Ezek hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet, különösen a halakban található formák, mint a lazac, tonhal vagy makréla.
4. Szójafehérje, az igazi jolly joker! Napi 25 gramm szójafehérje elegendő a koleszterinszint javításához, amelyet megtalálhatunk tofuban vagy szójatejben.
5. Zabpehely reggelire is ajánlott! A zabpehely magas rosttartalma és a benne található béta-glükán jótékony hatással van a koleszterinszintre.
 |
 |
 |
 |
 |