Hogyan csökkentheted a zsigeri zsírt a helyes táplálkozás és mozgás segítségével.
A zsigeri zsír fő funkciója, hogy tárolja a feleslegesen bevitt kalóriát, amelyet a szervezet nem tud energiává alakítani. Férfiaknál leginkább a hastájékon, míg nőknél a csípőn rakódik le. A kortizol és a gyulladásnövelő citokinek termelése miatt a zsigeri zsír hatása sokkal károsabb, mint az átlagos túlsúly, jelentősen növelve a 2-es típusú cukor- és a szívbetegség kockázatát.
Most bemutatjuk, hogyan csökkentheted ezt a zsírt, hogy ne kelljen takargatnod a pocid, és hosszútávon gondoskodhass az egészségedről.
1. Végezz intenzív edzéseket! A viscerális zsírt könnyedén lemozoghatod intenzív testedzéssel. Válassz olyan mozgásformát, amely felpörgeti a pulzust, például aerobic, futás, biciklizés vagy úszás. Találd meg azt, amit élvezel, hogy könnyedén beiktathasd a rendszeres edzéseket.
2. Próbáld ki a jógát! A rendszeres aerob edzések után érdemes heti egy jógán részt venni. Korábbi kutatások szerint a posztmenopauzás nők, akik 16 hét vártak, jelentősen csökkentették zsigeri zsírtartalmukat. A jogával való barátkozás mellett a mély légzés is hatékony lehet a stressz csökkentésére.
3. Tankolj fel fehérjével! A megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú a karcsú alak eléréséhez, mivel az inzulin termelődése a korral megnő, ami zsírlerakódáshoz vezet. Fogyassz több sovány húst, tojást, cottage cheese-t és fehérjeport.
4. Válaszd a politelítetlen zsírokat! A telített zsírok helyett ajánlott politelítetlen zsírsavakat fogyasztani. A kutatások igazolják, hogy a politelítetlen zsírokat fogyasztók kevesebb zsírt raktároznak el.
5. Hívd segítségül az almaecetet! Az almaecet fogyasztása segíthet csökkenteni a testzsírt, és étvágycsökkentő hatása is van. A kutatások szerint az elhízott emberek esetében ez a módszer hatékony volt.
6. Szánj időt az alvásra! A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a súlygyarapodás elkerüléséhez. Törekedj a 7-8 órás alvásra, és alakíts ki rendszert az alvási szokásaidban.
7. Rostra fel! Fontos a rostbevitel is: étkezz sok zöldséggel, gyümölccsel és teljes értékű gabonával. A kutatások szerint már napi 10 g rost jelentős hatással van a zsigeri zsírszint csökkentésére.
+1 Vesd be a zöld teát! Ha a fenti tippek nem hoznak eredményt, a zöld tea antioxidánsai is segíthetnek a zsírok lebontásában. Napi 625 mg (2-3 csésze) zöld tea fogyasztása hatékony lehet.
 |
 |
 |
 |
 |