A cikk bemutat különböző gyakorlatokat és tippeket, amelyek segítenek a derék tájékán felhalmozódott zsírréteg csökkentésében, különösen a fit-ball használatával kombinálva.
A derék tájékán felhalmozódott felesleg lefaragása sokak számára kihívást jelent, még a vékonyabbaknak is. Ezen zavaró „kidudorodások” eltüntetésére számos effektív megoldás létezik. Fontos az előkészület: Bemelegítés nélkül ne indulj el! Futás, helyben járás vagy dinamikus mozgások 15-20 percig ideális bemelegítést jelentenek. Ha rendszeresen, heti háromszor végzel edzést, a tavaszra már látványos eredményt érhetsz el. Kardioedzéssel kombinálva pedig még hatékonyabb lehetsz.
Fit-ball labda ajánlott a gyakorlatokhoz, mivel ez segít kímélni az ízületeket. Kényelmes öltözet és egy sportmelltartó is javasolt a szabad mozgás érdekében. Mielőtt hozzákezdenél, a zsírégető krémek használata is felgyorsíthatja a végeredményt. Ha az ismétlések soknak tűnnek, kezdj kevesebbel, és fokozatosan emeld a terhet.
Íme 8 szuperhatékony gyakorlat:
1. Állás terpeszben, tarkón tartott kezekkel hajolj oldalra 25x mindkét oldalra.
2. Fit-ballon hason fekvés, majd a súlypont emelése 20x (labda nélkül 30x).
3. Hátadra fekve a labdán, emeld és forgasd a törzsed, mindkét oldalra 3×8 (labda nélkül 4×8).
4. Ülés oldalra, kar emelése, mindkét oldalra 3×8 (könnyített 4×8).
5. Hason fekvés, lábemelés és törzsemelés, 4×8.
6. Ülő helyzet, törzs és láb egyszerre megfeszítve 50x.
7. Hátadra fekvés, derékszögben emelt lábakkal, rézsútos hasprés 4×8.
8. Oldalfekvésben, törzsemelés mindkét oldalra 4×8.
 |
 |
 |
 |
 |