A hasi zsírfelesleg eltüntetése érdekében a megfelelő edzés és étrend kulcsfontosságú.
Nem csak a hasadon rakódott le a zsírfelesleg. A legcsinosabb színésznőket idéző izomszerkezet mögött felesleges kilók húzódnak meg. Míg a mozgás nem jelent hatékony megoldást, addig a zsíros réteg eltüntetése a cél. Az intervall edzés, például a szobabiciklizés, mely heti háromszor húsz percet jelent, bizonyítottan segít a hasi felesleg csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy ezen edzési forma adrenalin-termelést generál, így a hasi zsírt is hatékonyabban égeti.
A megfelelő étrend elengedhetetlen. Még a legszigorúbb edzés sem hozhat eredményt, ha nem figyelsz a kalóriabevitelre. A kávé mértékletes fogyasztása csökkentheti a has körfogatát, míg a tejtermékek mennyisége vitatott. Az ideális napi adag három, de ennél többet érdemes kerülni. Az ételek közül a fehér pékáru és a keményítőben gazdag szénhidrátok kerülése elengedhetetlen, mivel ez utóbbiak súlygyarapodást okozhatnak.
A helytelen gyakorlatok miatt nem fejlődsz. A felülések helyett a „deszka-pozíció” a legjobb módszer a hasizmok erősítésére. Emeld kissé a csípőd, hogy extra kihívást állíts magad elé. A Pilates gyakorlatok hatékonyabbak lehetnek, mint a felülések.
Rendszeresen kell használni a hasizmaidat. Akár taposógépen, akár fekvőtámaszokat végezve fontos, hogy tartsd feszesen a hasadat. Ezt a képességet edzésen kívül is érdemes gyakorolni, hiszen idővel javul a tartásod és karcsúbbnak tűnsz.
 |
 |
 |
 |
 |