Egyes kutatások szerint ez az állapot sokszorosan pusztítóbb lehet, mint a cigaretta.
Az alvás nem luxus, hanem az egyik legalapvetőbb biológiai szükségletünk. Mégis, a rohanó hétköznapokban sokan rövidítik meg az éjszakai pihenésüket: sorozatokat néznek hajnalig, éjfél után is dolgoznak, vagy egyszerűen nem engedik meg maguknak a regeneráló alvást. Pedig a tudomány szerint a krónikus alváshiány akár 20-szor károsabb hatással is járhat, mint a dohányzás.
Amikor nem alszunk eleget, a szervezetünk folyamatos stresszállapotba kerül. Megemelkedik a kortizolszint, az immunrendszer legyengül, a sejtek regenerációja lelassul. Ennek következménye nemcsak a fáradtság és a koncentrációs zavar, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás kockázatának drasztikus növekedése is. Egyes kutatások szerint a tartós alváshiány olyan sejtkárosodásokat okozhat, amelyek hosszabb távon súlyosabbak, mint a dohányfüst által kiváltott folyamatok.
A kevés alvás az agyműködésre is pusztító hatással van. Romlik a memória, lassul a reakcióidő, gyakoribbá válnak a szorongásos és depressziós tünetek. Nem véletlen, hogy az Egészségügyi Világszervezet az alváshiányt a modern kor egyik legsúlyosabb népegészségügyi problémájaként tartja számon.
A jó hír, hogy az „ellenszer” egyszerű: az alvás visszaszerzése. Ha sikerül napi 7-8 órát pihenni, a szervezet regenerálódik, a hormonháztartás helyreáll, az immunrendszer megerősödik, és a sejtek újra képesek lesznek a károsodások kijavítására. Az esti rutin, a lefekvés előtti digitális detox és a nyugodt környezet mind segítik, hogy a test és a lélek megkapja, amire igazán vágyik: a pihentető alvást.
Ne feledjük: a cigarettát el lehet dobni, de az alvás hiányát semmi sem pótolja. Ha egészségesen, energikusan és hosszú távon kiegyensúlyozottan szeretnénk élni, az egyik legnagyobb ajándék, amit magunknak adhatunk, az a jó éjszakai alvás.
 |
 |
 |
 |
 |