Nem kell maratont futnod ahhoz, hogy látványos eredményt érj el: egy jól felépített, intenzív edzés egyetlen óra alatt is komoly kalóriaégetést hozhat.
A titok a dinamika, a pihenőidők tudatos rövidítése és az, hogy több izomcsoportot dolgoztass meg egyszerre.
A legtöbben azért adják fel hamar az edzéstervüket, mert úgy érzik, hosszú órákat kell a teremben tölteniük ahhoz, hogy valóban hasson. Pedig a valóság ennél jóval biztatóbb: egy 60 perces, közepesen magas vagy magas intenzitású edzés akár 400 kalória elégetésére is elegendő lehet. Természetesen az elégetett energiamennyiség függ az életkortól, a testsúlytól, az edzettségi szinttől és az edzés intenzitásától is, de a megfelelő gyakorlatsorral meglepően hatékony eredmény érhető el.
Az egyik legjobb választás ehhez a köredzés, amely az erősítő és a kardióelemeket ötvözi. Ennek lényege, hogy a gyakorlatokat egymás után, rövid pihenőkkel végzed, így a pulzusod végig magasabb tartományban marad. Ez nemcsak az edzés közbeni kalóriaégetést növeli, hanem az úgynevezett utóégető hatást is fokozhatja, vagyis a szervezeted az edzés után is több energiát használ fel.
(Fotó: unsplash)
Egy hatékony, egyórás edzés például kezdődhet 10 perc bemelegítéssel: helyben futással, karkörzésekkel, guggolásokkal és könnyű mobilizáló gyakorlatokkal. Ezt követheti 40 perc intenzív blokk, amelyben váltják egymást a guggolások, kitörések, fekvőtámaszok, plankek, ugrókötelezés, magas térdemelés és mountain climber gyakorlatok. Minden feladatot 40-50 másodpercig érdemes végezni, 10-20 másodperces pihenőkkel. Az utolsó 10 percben pedig jöhet a levezetés és a nyújtás, ami segíti a regenerációt és csökkenti a sérülésveszélyt.
Az ilyen típusú edzés nagy előnye, hogy nem feltétlenül kell hozzá edzőterem vagy drága eszköz. Saját testsúllyal, otthon is elvégezhető, így könnyebben beilleszthető a sűrű hétköznapokba. Ráadásul változatosan alakítható: aki kezdő, lassabb tempóban és hosszabb pihenőkkel is belevághat, míg a haladók súlyzóval, gumiszalaggal vagy még intenzívebb intervallumokkal fokozhatják a terhelést.
Fontos azonban, hogy a kalóriaégetés önmagában ne legyen az egyetlen cél. Az igazán eredményes és fenntartható fejlődéshez szükség van megfelelő folyadékbevitelre, kiegyensúlyozott étrendre és elegendő pihenésre is. Ha ezek együtt vannak jelen, akkor egy ilyen edzés nemcsak a testsúlycsökkentést támogathatja, hanem az állóképességet, az erőt és a közérzetet is látványosan javíthatja.
Ha tehát hatékony, időtakarékos mozgásformát keresel, egy intenzív, jól összeállított egyórás köredzés remek választás lehet. Nem ígér csodát egyik napról a másikra, de rendszeresen végezve valóban segíthet abban, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz – akár már 400 elégetett kalóriával egyetlen óra alatt.
 |
 |
 |
 |
 |