A legfrissebb kutatások szerint nem feltétlenül a napi 10 ezer lépés a kulcs az egészségesebb élethez.
A szakértők úgy látják, már napi 7000–8000 lépés is látványosan csökkentheti a korai halálozás és több krónikus betegség kockázatát.
A napi mozgás fontosságáról rengeteget hallani, mégis sokan érzik úgy, hogy képtelenek teljesíteni a sokat emlegetett 10 ezer lépést. Éppen ezért hozott megkönnyebbülést számos ember számára az a több kutatásból álló elemzés, amely szerint már jóval kevesebb mozgás is komoly egészségügyi előnyökkel járhat.
A szakértők szerint napi 7000–8000 lépés elegendő lehet ahhoz, hogy mérhetően csökkenjen a korai halálozás esélye, javuljon a szív- és érrendszer állapota, valamint mérséklődjön több civilizációs betegség kialakulásának kockázata.
Nem a 10 ezer lépés az egyetlen cél
A 10 ezer lépéses ajánlás eredetileg nem is tudományos kutatásból származott, hanem egy régi japán marketingkampányból terjedt el világszerte. Ettől függetlenül hasznos iránymutatás lehet, de az orvosok szerint sokan túl szigorúan kezelik ezt a számot.
Az újabb vizsgálatok azt mutatják, hogy már napi 4000–5000 lépés felett is kimutatható javulás tapasztalható az egészségügyi mutatókban, 7000–8000 lépés körül pedig különösen látványosan csökken a halálozási kockázat.
A kutatók hangsúlyozzák: a legnagyobb probléma az ülő életmód. Az emberi szervezet nincs arra tervezve, hogy napi 8-10 órát mozdulatlanul töltsön számítógép előtt vagy autóban ülve.
A séta az egyik legegyszerűbb „gyógyszer”
A rendszeres gyaloglás több szempontból is rendkívül előnyös. Javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, segíthet kordában tartani a testsúlyt, és kedvezően hathat a vércukorszintre is.
Emellett a mentális egészségre is pozitív hatással van. Több kutatás bizonyította, hogy a napi séta csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvás minőségét, és mérsékelheti a szorongás vagy a depresszió tüneteit.
A szakemberek szerint különösen fontos lenne, hogy a modern életmód mellett tudatosan építsük be a mozgást a mindennapokba. Nem feltétlenül intenzív edzésre van szükség — sok esetben már a rendszeres séta is látványos eredményeket hozhat.
Már apró változtatásokkal is sokat tehetünk
Az orvosok szerint sokan alábecsülik a kisebb szokások jelentőségét. Pedig az is sokat számíthat, ha valaki lift helyett lépcsőzik, gyalog megy a boltba, vagy egy megállóval korábban száll le a buszról.
A napi lépésszám növelésében segíthetnek az okosórák és telefonos alkalmazások is, amelyek motiváló visszajelzést adhatnak. Sokan akkor döbbennek rá, mennyire keveset mozognak, amikor először figyelik a napi aktivitásukat.
A szakértők azt javasolják, hogy ne egyszerre próbáljunk drasztikus változtatást bevezetni. Sokkal hatékonyabb lehet a fokozatos emelés: például napi plusz 1000–2000 lépéssel kezdeni.
Az idősebbek számára is különösen fontos
A kutatások szerint az idősebb korosztály számára a rendszeres séta még nagyobb jelentőséggel bírhat. Segíthet megőrizni az izomerőt, javíthatja az egyensúlyt, és csökkentheti az elesések kockázatát.
Emellett a mozgás társas programként is működhet: sokan barátokkal vagy családtagokkal együtt sétálnak, ami a lelki egészségre is kedvezően hat.
A szakemberek szerint a legfontosabb üzenet az, hogy nem kell tökéletesnek lenni. Már napi néhány ezer plusz lépés is komoly változást hozhat hosszú távon és akár évekkel is meghosszabbíthatja az életet.
 |
 |
 |
 |
 |