Egy korábbi cikkünkben már megismerkedhettél a Weight Watchers-diétával, amelyhez most egy 7 napos menüt ajánl dietetikus szakértőnk. A Weight Watchers 7 napos menü 25 pontos/napi 25 pont/, amely figyelembe veszi a Weight Watchers étrend ajánlásait. A fogyás akkor lesz igazán hatásos, ha az ételek mellé naponta 1,5-2 liter ivóvizet vagy forrásvizet is elfogyasztasz (500 mg/l ásványi anyag). […]
Egy korábbi cikkünkben már megismerkedhettél a Weight Watchers-diétával, amelyhez most egy 7 napos menüt ajánl dietetikus szakértőnk. A Weight Watchers 7 napos menü 25 pontos/napi 25 pont/, amely figyelembe veszi a Weight Watchers étrend ajánlásait. A fogyás akkor lesz igazán hatásos, ha az ételek mellé naponta 1,5-2 liter ivóvizet vagy forrásvizet is elfogyasztasz (500 mg/l ásványi anyag).
1. nap
Reggeli: 5 dkg graham kenyér, 10 dkg aszpikos pulyka, 10 dkg friss, zárt lemezes sampion gomba (3 pont)
Tízórai: 10 dkg szilva (friss vagy fagyasztott) (1 pont)
Ebéd: 22 cm-s pizza, paradicsommal, sok zöldséggel és/vagy 10 dkg csirkemellel vagy 2 dkg light, reszelt sajttal + 2 nagy friss paradicsom (12 pont)
Uzsonna: 1 gombóc eperfagyi (1 pont)
Vacsora: friss zelleres burgonyasaláta (klasszikus light majonézes, hagymás burgonyasaláta 200 gr + 100 gr frissen, durvára reszelt zeller + 1 db főtt tojás karikára vágva) (8 pont)
2. nap
Reggeli: 1 db magos zsemle, 150 gr sovány joghurt (3 pont)
Tízórai: 10 dkg banán (2 pont)
Ebéd: 10 dkg rántott csirkemell, 2 evőkanál sűrített paradicsom (ketchup helyett), 10 dkg hasábburgonya, 20 dkg csemege vagy kovászos uborka (12 pont)
Uzsonna: 1 gombóc ribizli fagyi (1 pont)
Vacsora: sajtos-cukkinis-kapros tészta (7 pont)
Így készítsd a tésztát:
20 dkg cukkinit reszelj durvára, 1 teáskanál vajon párold meg, és ízlés szerint fűszerezd kaporral. Főzz ki 5 dekányi tésztát, majd alaposan keverd át a cukkinivel, és végül szórd meg 5 dkg reszelt sajttal
3. nap
Reggeli: 5 dkg tökmagos kenyér, 1 db tükörtojás, 1 db nagy paprika (4 pont)
Tízórai: 20 dkg szeder (friss vagy fagyasztott) (1 pont)
Ebéd: 10 dkg sült csirkemáj, majonézes kukorica ( 20 dkg kukorica, 2 evőkanál tartármártás), 1 kisebb meggyes piskóta (13 pont)
Uzsonna: 1 gombóc dinnyefagyi (1 pont)
Vacsora: 5 dkg camambert sajt, 1 db zsemle, 15 dkg retek (6 pont )
4. nap
Reggeli: 5 dkg félbarna kenyér, 2 db paradicsom, 5 dkg kenőmájas (5 pont)
Tízórai: 20 dkg ribizli (friss vagy fagyasztott) (1 pont)
Ebéd: 1 db sült csirkecomb, gesztenyés szójával (10 pont)
Uzsonna: 1 gombóc málnafagyi (1 pont)
Vacsora: nagy adag lazacos Cézár saláta (10 dkg füstölt lazac, 30 dkg friss saláta, 2 evőkanál saláta öntet,), 4 dkg bagett (8 pont)
5. nap
Reggeli: 10 dkg konzerv tonhal olaja nélkül, 1 db kornspitz, 10 dkg friss uborka (8 pont)
Tízórai: 20 dkg áfonya (friss vagy fagyasztott) (1 pont)
Ebéd: májgombóc leves, 1 meggyes, + 1 fitt müzliszelet (20-20 gr) (8 pont)
Uzsonna: 1 gombóc citromfagyi (1 pont)
Vacsora: 1 db sajtburger, 2 dl céklalé (7 pont)
6. nap
Reggeli: 2 dl kakaó soványtejjel, 1 teáskanál cukorral, 1 db korpás zsemle (5pont)
Tízórai: 20 dkg málna (friss vagy fagyasztott) (1 pont)
Ebéd: Tojásos francia lecsó (8 pont)
Így készítsd a tojásos lecsót:
Amikor forró a 30 dkg lecsó, adj hozzá 10 dkg szeletelt cukkinit, párold 5 percig, majd tegyél bele 2 db, habosra vert tojást. A tojást addig keverd, amíg megdermed. 20 dkg főtt kölessel fogyaszd.
Uzsonna: 1 gombóc ananászfagyi (1 pont)
Vacsora: 10 dkg virsli, 5 dkg félbarna kenyér, 2 dl paradicsomlé, mustár (10 pont)
7. nap
Reggeli: 2 szelet kétszersült, egy csomó friss, újhagyma, 5 dkg pulyka párizsi (3 pont)
Tízórai: 20 dkg sárgadinnye (1 pont)
Ebéd: házi, zsírtalanított húsleves, zöldséggel, 10 dkg marhapörkölt, 30 dkg főtt zöldbabbal (8 pont)
Uzsonna: 1 gombóc szederfagyi (1 pont)
Vacsora: 10 dkg rántott hal, 20 dkg párolt vegyes zöldséggel (12 pont)
Képek forrása: Profimédia
 |
 |
 |
 |
 |