Győzd le a fáradtságot és növeld a hatékonyságodat ezekkel az ételekkel!
A sok feladat, stressz, edzés és aktív társadalmi élet mellett nem csoda, ha gyakran kimerültnek érzed magad. Nem vagy ezzel egyedül: egy felmérés szerint az amerikaiak 85%-a már reggel fáradtan ébred..
Nyolc órányi alvás jó kiindulópont lenne a fáradtság leküzdésére, de erre sajnos nincs mindig lehetőség. Amerikai dietetikusok szerint a napi teendőidre úgy tudsz elég energiát fordítani, ha egészséges étrendet tartasz. Az étel a test üzemanyaga. A kalóriák szó szerint energiaegységek. Amikor megfelelő ételeket eszünk a megfelelő kombinációban, azzal szó szerint feltankoljuk a testünket.
Következzen hét, dietetikusok által is javasolt étel, amelyek segítenek az energiaszinted fenntartásában egész nap.
1. Avokádó
Építsd be az avokádót az étrendedbe, ha alacsony az energiaszinted. A pantoténsav mellett a B-vitamin segít a sejteknek üzemanyaggá válni. Az avokádó egészséges zsírokban és rostokban gazdag, a benne található zsír elősegíti a tápanyagok felszívódását, a rostok pedig lelassítják a vércukorszint gyors megemelkedését és csökkenését az étkezés után, ezáltal elősegíti a stabil energiaszint megtartását.
Törekedj arra, hogy minden étkezésed 30-35%-ban zsírból, 50%-ban szénhidrátból, 20%-ban fehérjéből álljon. Ez a nyerő hármas szolgáltatja a megfelelő mennyiségű energiát, nem pedig azok az ételek, amelyekben nincs szénhidrát vagy zsír.
2. Zöld leveles növények
A kávé csak rövid ideig segít, ezért válassz inkább valami zöldet legközelebb, ha leesik az energia szinted. Az emberek gyakran a gyors megoldást választják mikor fáradtak, mint a koffein és a cukor, de ezek közül egyik sem biztosítja a stabil, hosszantartó energiát.
Amellett, hogy a zöld leveles növényeknek (mint a sóska, a spenót, a saláták) alacsony a kalóriatartalmuk, sok vasat, kalciumot, rostot, folsavat, magnéziumot és A-, C-, E-, valamint K-vitamint tartalmaznak. A vas és C-vitamin segít a vérszegénység megelőzésében, ami a fáradékonyság fő kiváltó oka – különösen a nőknél.
Azért ne gondold azt, hogy folyamatosan spenótot kell enned, mint Popeye-nek. Fogyaszd elsősorban azokon a bizonyos női napokon, valamint néha egy zöld turmixba keverve, vagy ebédhez köretként.
3. Édesburgonya
Minden keto-diétázónak szólunk: A szénhidrátokat nem szabad kerülni! Ez a leggyorsabban bevihető üzemanyagforrás, csak arra próbálj meg figyelni, hogy teljes kiőrlésű, rostban gazdag szénhidrátot válassz, ezek lassabban szívódnak fel, mint a fehér liszt és a cukor.
Tökéletes választás lehet az édesburgonya. Tele van összetett szénhidráttal, valamint magas rosttartalmának köszönhetően lassan és fokozatosan szívódik fel. Ezen felül mangánban gazdag, amely fontos az egyéb tápanyagok lebontásához.
4. Banán
A banán is egy igazán jól hasznosuló szénhidrát magas kálium tartalommal, ezért kiváló választás különösen edzés előtt, ha gyors energiaforrásra van szükséged. A kálium segít a hidratálásban is, a banánban található természetes cukrok és szénhidrátok segítik az edzés hatékonyságát, a növényi vegyületek pedig az izmok regenerálódását.
5. Étcsokoládé
Felejtsd el az édességet, a cukorkákat, válaszd helyette a csokoládét, hogy újra tele legyél energiával. A legtöbb édesség elveszi az energiádat. Mikor már teljesen kimerültnek érzed magad, talán sokszor eszel valami cukrosat, gyors segítségként. Azonban ez az állapot csak átmeneti, nagyon hamar leesik az energiaszinted, és újabb, még nagyobb adag cukorra vágysz majd.
Ennek elkerülésére inkább egyél minimum 75%-os kakaótartalmú fekete csokoládét. Ez jó koffeinforrás, megemeli az energiaszintedet, és még a hangulatodra is pozitív hatással van. Magas antioxidánstartalmának köszönhetően javíthatja a véráramlást is, ezáltal az agy és az izmok is több oxigénhez juthatnak.
6. Víz
A helyes étkezés, elegendő alvás és elég mozgás kulcsfontosságú, de arról se feledkezz meg, hogy mit iszol. Sokan a kávét hívják gyors segítségül még akkor is, ha az nincs feltétlenül jó hatással a szervezetre. Próbálkozz előbb egy pohár tiszta vízzel!
A dehidratáció lassítja az energiahatékonyságot, így fáradtabb és lassabb leszel. Az elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen az energiaszint növeléséhez és megtartásához. Bár zéró kalóriát, zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz, mégis elengedhetetlen a megfelelő energia biztosításához.
7. Cékla
A vérvörös gyökérzöldséget nem múlja felül semmi, ha tápláló és fenntartható üzemanyagforrásról van szó. A cékla természetes eredetű nitrátokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek felerősítik a véráramlást, ezáltal az agy és az izmok több oxigénhez juthatnak, csakúgy, mint a fekete csokoládé esetében.
 |
 |
 |
 |
 |