A tésztát kombináld zöldségekkel, értékes fehérjékkel, így 1 hét alatt akár 3 kilótól is megszabadulhatsz! Spórolj a kalóriákkal Mint komplex szénhidrát, a teljes kiőrlésű tészta rendkívül magas rosttartalmú és a szervezet számára létfontosságú vitaminokat, ásványi- és ballasztanyagokat, illetve vizet tartalmaz. A teljes kiőrlésű tésztafélék optimalizálják az anyagcserét, javítják a vitaminháztartást, a fehér lisztből készült változatokkal […]
A tésztát kombináld zöldségekkel, értékes fehérjékkel, így 1 hét alatt akár 3 kilótól is megszabadulhatsz!
Spórolj a kalóriákkal
Mint komplex szénhidrát, a teljes kiőrlésű tészta rendkívül magas rosttartalmú és a szervezet számára létfontosságú vitaminokat, ásványi- és ballasztanyagokat, illetve vizet tartalmaz. A teljes kiőrlésű tésztafélék optimalizálják az anyagcserét, javítják a vitaminháztartást, a fehér lisztből készült változatokkal szemben jóval lassabban szívódnak fel, s így még a legkínzóbb éhséget is sokáig csillapítják. A diéta során rengeteg kalóriát spórolhatsz meg, ha a zsíros sajtok, a tejszínek és a cukrozott szószok helyett a tésztákat friss paradicsommal, fűszernövényekkel, reszelt parmezánnal és sok zöldséggel pakolod meg.
Mintaétrend 1 hétre
Hétfő:
Reggeli: 1 bögre cukormentes kávé, 1 körte
Tízórai: 1 pohár frissen facsart narancs- vagy citromlé
Ebéd: grillezett csirkemell párolt zöldségekkel
Vacsora: bazsalikomos spagetti grillezett zöldségekkel
Kedd:
Reggeli: 1 pirítós lekvárral, 1 pohár natúr joghurt
Tízórai: 1 pohár bio zöldséglé
Ebéd: roston sült hal párolt zöldségekkel
Vacsora: teljes kiőrlésű tészta friss paradicsomszósszal, párolt zöldséggel
Szerda:
Reggeli: 1 bögre cukormentes kávé, 1 alma
Tízórai: 1 pohár sovány tej
Ebéd: 2 szelet sovány sajt, párolt zöldségek
Vacsora: tésztasaláta teljes kiőrlésű pennéből, friss zöldségekkel
Csütörtök:
Reggeli: 1 pirítós lekvárral, 1 pohár natúr joghurt
Tízórai: 1 pohár bio gyümölcslé
Ebéd: grillezett borjú főtt zöldséggel, 2 szelet sovány sajt
Vacsora: zöldborsós tészta grillezett zöldségekkel
Péntek:
Reggeli: 1 bögre cukormentes kávé, 1 mangó
Tízórai: 1 pohár sovány tej
Ebéd: grillezett hal főtt zöldségekkel, 1 pohár sovány joghurt
Vacsora: pestós tészta grillezett zöldségekkel
Szombat:
Reggeli. 1 pirítós lekvárral, 1 narancs
Tízórai: 1 pohár frissen facsart gyümölcslé
Ebéd: sült csirke párolt zöldségekkel
Vacsora: színes durumtészta párolt zöldségekkel, 1 sajtos pirítós
Vasárnap:
Reggeli: 1 bögre cukormentes kávé, 15 dkg bogyós gyümölcs
Tízórai: 1 pohár bio zöldséglé
Ebéd: főtt tojás, sült zöldségek burgonyával
Vacsora: vegetáriánus pizza sajttal, grillezett zöldségekkel
Tésztadiéta alapszabályok
Egy étkezésre legfeljebb 12 dkg teljes kiőrlésű tésztát fogyaszthatsz
A vacsorát időzítsd legkésőbb fél hatra
Az egyes étkezések között tartsd legalább 3 órás szünetet
Ha napközben éhes lennél, rágcsálj natúr magokat
Igyál meg legalább napi 2 liter ásványvizet
+ 1 tipp: Pesto szósz
Egy mozsárban törj össze 2 csokor friss bazsalikomot, 10 dkg fenyőmagot, 5 dkg juhsajtot és 12 gerezd fokhagymát. Tedd a hozzávalókat egy tálba, önts rá egy kis olívaolajat és kevergesd addig, amíg egy sűrű masszát kapsz.
 |
 |
 |
 |
 |