Egy friss kutatás szerint már napi 4000 lépés is jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Épp ezért az őszi időszak tökéletes alkalom arra, hogy újra megszeresd a gyaloglást mint egyszerű, de hatékony mozgásformát.
A gyaloglás sokáig alábecsült mozgásforma volt – sokan inkább a futást vagy az edzőtermi programokat részesítették előnyben. Az utóbbi évek tudományos eredményei azonban egyértelműen bebizonyították, hogy a rendszeres séta az egyik legjobb befektetés az egészségünkbe. Már napi 4000 lépés mérhetően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javítja a vérkeringést, és hosszú távon támogatja a mentális egészséget is. Ennél több lépés természetesen tovább növeli a pozitív hatásokat, de a lényeg az, hogy valamilyen szinten mindenki számára elérhető.
Az őszi hónapok különösen kedveznek ennek a mozgásformának. A levegő hűvös, de nem túl hideg, a természet pedig még mindig gyönyörű – így a séta nemcsak fizikai, hanem lelki feltöltődés is. A szakértők azt javasolják, hogy kezdj napi 20–30 perccel, majd fokozatosan emeld az időtartamot vagy az intenzitást. A gyorsabb tempójú gyaloglás már kifejezetten kardióhatású, és akár 200–250 kalóriát is elégethet egy órában.
A gyaloglás egyik legnagyobb előnye, hogy minimális a sérülésveszély, és bárhol végezhető: az ebédszünetben, hazafelé a munkahelyedről, vagy akár a hétvégi bevásárlás előtt. Ha még motiváltabb szeretnél lenni, használj lépésszámlálót vagy okosórát, így a mindennapi aktivitásodat is könnyebben követheted.
A napi séta javítja az alvásminőséget, csökkenti a stresszt, és hozzájárul a kiegyensúlyozott testsúly megtartásához. Különösen fontos ez az év végéhez közeledve, amikor hajlamosak vagyunk többet enni, kevesebbet mozogni, és a stressz is fokozódik. Ha csak egy dolgot vezetnél be az egészségedért november végétől: legyen az a napi gyaloglás. Egyszerű, ingyenes, és meglepően hatékony.
 |
 |
 |
 |
 |