Nem eszel többet, mégis könnyebben jönnek fel a kilók? 40 felett a hormonális változások teljesen új szabályokat írnak a testedben.
Sok nő számára a negyvenes évek fordulópontot jelentenek. A korábban stabil testsúly ingadozni kezd, a hasi zsír makacsabb lesz, az energiaszint csökken. Ez nem a fegyelem hiánya – hanem biológia.
(Fotó: unsplash)
Mi történik a hormonokkal?
Az ösztrogénszint csökkenése hatással van:
-
az inzulinérzékenységre
-
az izomtömeg megtartására
-
a zsíreloszlásra
Az anyagcsere természetes módon lassul, évente akár 1-2%-kal is.
Az izomtömeg kulcsszerepe
Az izom az egyik legaktívabb „kalóriaégető” szövet. 40 felett az izomtömeg csökkenése (szarkopénia) gyorsul, ha nem teszünk ellene.
Ezért a kardió önmagában már nem elég. Az erősítő edzés válik az első számú eszközzé.
Mit érdemes másképp csinálni?
-
Prioritás az erősítés. Heti 3 teljes testes edzés.
-
Magasabb fehérjebevitel. Testsúlykilogrammonként 1,2–1,6 g.
-
Kevesebb drasztikus diéta. A túl alacsony kalória még jobban lassít.
-
Alvás és stresszkezelés. Hormonális egyensúly alapja.
A hasi zsír nem véletlen
A menopauza környékén a zsír inkább a hasra rakódik, ami metabolikus szempontból kockázatosabb. Ezért fontos a rendszeres mozgás és a stabil vércukorszint.
A jó hír: a test reagál a tudatos változtatásra. Nem kell kevesebbet enned – okosabban kell edzened és regenerálódnod.
 |
 |
 |
 |
 |