Sokan tapasztalják, hogy rendszeresen ugyanabban az időpontban, gyakran hajnali 3 körül ébrednek fel – ráadásul utána nehezen tudnak visszaaludni.
Egy-egy alkalom még teljesen normális lehet, de ha rendszeresen előfordul, annak több oka is lehet.
Az alvásszakértők szerint a háttérben nemcsak stressz, hanem hormonális változások, életmódbeli szokások vagy akár a hálószoba környezete is állhat.
(Fotó: unsplash)
A stressz az egyik leggyakoribb ok
A hajnali ébredések egyik vezető oka a stressz. Amikor az idegrendszer túlterhelt, az agy éjszaka sem tud teljesen megnyugodni.
Sokan este érzik úgy, hogy végre ellazultak, valójában azonban a szervezetük még mindig magas készenléti állapotban működik. Ez könnyen okozhat hajnali felébredést.
A kortizolszint is szerepet játszhat
A kortizol, vagyis a stresszhormon szintje hajnalban természetesen emelkedni kezd. Ez segít abban, hogy reggel felébredjünk és energikusabbak legyünk.
Ha azonban valaki túl stresszes vagy kimerült, ez a folyamat hamarabb indulhat be, és már hajnalban felébresztheti.
A vércukorszint ingadozása is megzavarhatja az alvást
A késő esti cukros nassolás vagy a túl nehéz vacsora szintén hatással lehet az alvás minőségére.
Ha a vércukorszint éjszaka hirtelen leesik, a szervezet stresszreakcióval válaszolhat, ami felébresztheti az embert.
Az alkohol sem segít úgy, mint sokan gondolják
Bár egy pohár bor után könnyebbnek tűnhet az elalvás, az alkohol valójában ronthatja az alvás mélységét.
Az alvásszakértők szerint az alkoholos italok gyakran okoznak hajnali felébredést, mert megzavarják az alvási ciklusokat.
A hormonális változások is közrejátszhatnak
Különösen nőknél gyakori, hogy a hormonális ingadozások hatnak az alvásra. A ciklus különböző szakaszai, a perimenopauza vagy a menopauza idején sokan tapasztalnak gyakoribb éjszakai ébredéseket.
A szakértők szerint a testhőmérséklet változása és az ösztrogénszint ingadozása is szerepet játszhat ebben.
A telefonozás is hatással lehet
Az esti képernyőhasználat sokkal jobban megzavarhatja az alvást, mint gondolnánk. A kék fény csökkentheti a melatonin termelődését, ami az egyik legfontosabb alváshormon.
Emiatt az alvás felszínesebbé válhat, és könnyebben felébredhetünk az éjszaka közepén.
Mit lehet tenni?
A szakértők szerint sokat segíthet az esti rutin kialakítása. Érdemes lefekvés előtt kerülni a túl nehéz ételeket, az alkoholt és a telefonozást.
A rendszeres mozgás, a stresszcsökkentő technikák és az állandó alvási időpont szintén javíthatja az alvás minőségét.
Ha azonban a hajnali ébredés hosszú ideig fennáll, vagy nappali fáradtsággal is jár, érdemes szakemberhez fordulni.
 |
 |
 |
 |
 |