Sokan úgy gondolják, hogy a futás az egyik legjobb zsírégető mozgásforma, egyre több kutatás szerint azonban létezik ennél hatékonyabb megoldás is. Egy egyszerű, mégis intenzív edzésforma rövidebb idő alatt is látványos eredményt hozhat.
A HIIT, vagyis a magas intenzitású intervallumos tréning lényege, hogy rövid, nagyon intenzív mozgásszakaszokat váltogatunk pihenőidőkkel. Ez lehet például gyors tempójú ugrálás, guggolás, sprint vagy akár kerékpározás.
A szakértők szerint a HIIT azért lehet rendkívül hatékony, mert nemcsak edzés közben éget kalóriát, hanem még órákkal később is fokozza az anyagcserét. A szervezet ilyenkor több energiát használ fel a regenerációhoz.
Miért lehet hatékonyabb, mint a futás?
A hagyományos futás kiváló állóképesség-fejlesztő mozgásforma, a HIIT azonban rövidebb idő alatt is intenzívebb terhelést jelenthet a szervezet számára. Kutatások szerint bizonyos esetekben akár kétszer annyi zsírt is elégethetünk vele ugyanannyi idő alatt.
A gyors és lassabb szakaszok váltakozása miatt a pulzus folyamatosan változik, ami erőteljesebben dolgoztatja meg a szív- és érrendszert. Emellett az izmok is intenzívebben aktiválódnak.
Már napi 20 perc is sokat számíthat
A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy nem igényel hosszú edzéseket. Egy 15-20 perces gyakorlatsor is elegendő lehet ahhoz, hogy érezzük a pozitív hatásokat.
Ez különösen azok számára lehet jó hír, akik nehezen tudják beilleszteni a mozgást a zsúfolt hétköznapokba. Rövidebb idő alatt is hatékony edzést végezhetnek, ráadásul otthon is könnyen kivitelezhető.
Nem mindenkinek való ugyanakkor
Bár a HIIT sok előnnyel járhat, nem mindenki számára ideális mozgásforma. Az intenzív terhelés miatt kezdőknek vagy szív- és érrendszeri problémákkal élőknek érdemes fokozatosan belevágniuk, szükség esetén szakember segítségével.
A megfelelő bemelegítés és regeneráció szintén elengedhetetlen. Ha túl gyakran vagy túl intenzíven végezzük, könnyebben kialakulhat sérülés vagy túlterhelés.
A rendszeresség a legfontosabb
A szakemberek szerint nincs egyetlen tökéletes mozgásforma. A legjobb edzés az, amelyet hosszú távon is örömmel tudunk végezni. A HIIT azonban kiváló választás lehet azoknak, akik gyorsabb és intenzívebb eredményeket szeretnének elérni.
Akár futással kombinálva is remekül működhet: a változatos mozgás nemcsak a testnek, hanem a motivációnak is jót tesz.
 |
 |
 |
 |
 |