A máj nap mint nap rengeteg feladatot végez, ezért nem mindegy, milyen tápanyagokkal segítjük a működését.
Mutatjuk, mely vitaminok fontosak, és mikor válhat veszélyessé a túlzás.
A máj részt vesz a tápanyagok átalakításában, az epetermelésben, valamint számos gyógyszer és az alkohol lebontásában. A kiegyensúlyozott étrend általában biztosítja a működéséhez szükséges vitaminokat, a kapszulák azonban nem helyettesítik az egészséges étkezést.
B-vitaminok: az anyagcsere segítői
A B-vitaminok több olyan folyamatban közreműködnek, amelynek során a szervezet energiát nyer a táplálékból. Teljes értékű gabonákból, hüvelyesekből, tojásból, húsokból és zöld leveles zöldségekből juthatunk hozzájuk. Hiányállapotot érdemes laborvizsgálat alapján kezelni, mert a nagyobb adag nem jelent automatikusan erősebb védelmet.
(Fotó: unsplash)
C- és E-vitamin: antioxidáns támogatás
A C- és az E-vitamin antioxidánsként segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. C-vitaminban gazdag a paprika, a citrusféle és a káposzta, E-vitamin pedig főként olajos magvakban és növényi olajokban található. Bizonyos májbetegségekben az E-vitamint orvosi mérlegelés mellett alkalmazhatják, de nagy dózisban nem való mindenkinek.
D-vitamin: célzottan érdemes pótolni
Krónikus májproblémák mellett gyakoribb lehet bizonyos tápanyagok hiánya, ezért az orvos vérvizsgálatot és célzott pótlást javasolhat. A D-vitamin adagját különösen akkor fontos szakemberrel egyeztetni, ha valaki gyógyszert szed vagy ismert májbetegsége van.
A kolinról sem szabad megfeledkezni
A kolin nem vitamin, de gyakran a B-vitaminokhoz hasonló tápanyagként említik. Fontos a sejthártyák felépítéséhez és a zsírok májból történő elszállításához. Tartós hiánya zsírfelhalmozódással és májkárosodással járhat. Tojásban, halban, húsban, szójában és brokkoliban is megtalálható.
A több nem mindig jobb
A máj egészségét leginkább a változatos étrend, a rendszeres mozgás, az egészséges testsúly és az alkohol mérséklése támogatja. A nagy dózisú A-vitamin májkárosító lehet, egyes étrend-kiegészítők pedig szintén okozhatnak problémát. Tartós fáradtság, sárgás bőr vagy sötét vizelet esetén nem vitaminkúrára, hanem orvosi vizsgálatra van szükség.
 |
 |
 |
 |
 |