Első pillantásra teljesen hétköznapi séta, egyetlen apró különbséggel: plusz súlyt viszel magadon.
A súlymellényes gyaloglás egyre népszerűbb, mert intenzívebbé teheti a sétát, ám nem mindegy, hogyan kezdünk hozzá.
Mi az a weighted walking?
A közösségi médiában weighted walking, illetve rucking néven is találkozhatunk vele. A lényeg, hogy séta közben valamilyen extra terhet viselünk, leggyakrabban súlymellényt vagy megpakolt hátizsákot.
Az ötlet egyáltalán nem új, a katonai kiképzésekben régóta alkalmaznak terhelt gyaloglást. Fitnesztrendként viszont azért lett vonzó, mert nem kell hozzá új mozgásformát megtanulni: a megszokott sétát teszi nehezebbé.
Ez pedig valóban érezhető különbséget jelenthet. A kutatások alapján a plusz teher növelheti a gyaloglás energiaigényét és a fizikai terhelést.
(Fotó: unsplash)
Ugyanaz az út, mégis keményebb edzés
Képzeljük el, hogy rendszeresen sétálunk harminc-negyven percet, ugyanazon az útvonalon, nagyjából ugyanabban a tempóban. Egy idő után a szervezetünk alkalmazkodik hozzá, ezért ugyanaz a kör egyre könnyebbnek érződik.
Ilyenkor többféleképpen növelhetjük a terhelést: gyorsabban mehetünk, emelkedőt kereshetünk vagy meghosszabbíthatjuk a sétát. A súlymellény egy újabb lehetőség.
A plusz súly miatt a testnek több munkát kell végeznie, miközben maga a mozgás továbbra is séta marad. Ez lehet vonzó annak, aki nem szeret futni, de intenzívebbé szeretné tenni a gyaloglását.
A több súly nem feltétlenül jobb
A közösségi médiában könnyen verseny alakulhat ki abból, ki mekkora mellényt használ. Pedig éppen itt érdemes óvatosnak lenni.
A nagyobb teher fokozza az izmokra és ízületekre jutó terhelést is. A Harvard Health ezért azt javasolja, hogy aki ki szeretné próbálni, kezdjen nagyjából a testsúlya 10 százalékát meg nem haladó mellénnyel. Hát- vagy nyakfájdalom esetén nem ajánlják, várandósság alatt pedig szintén kerülendő.
Kezdőként még ennél is fontosabb a fokozatosság: először rövidebb sétával és könnyű terheléssel érdemes próbálkozni.
Nem kell kidobni a sima sétát
A súlymellény nem teszi „értéktelenné” a hagyományos gyaloglást. A rendszeres séta önmagában is kiváló mozgásforma, és egyáltalán nem szükséges minden edzést nehezíteni.
A weighted walking inkább egy plusz eszköz lehet azoknak, akik már rendszeresen mozognak, és szeretnének új ingert adni a szervezetüknek. Ha pedig fájdalmat, szokatlan ízületi panaszt vagy tartós kellemetlenséget érzünk, a mellényt érdemes levenni – az edzés attól még nem lesz kevésbé értékes.
 |
 |
 |
 |
 |