Ha munka közben órákon át alig állsz fel a székből, estére nem véletlenül érzed nehéznek, merevnek vagy akár duzzadtnak a lábad. A tested ugyanis nincs hosszú, megszakítás nélküli ülésre tervezve.
Amikor járunk, a lábszár izmai összehúzódásukkal segítik a vénás vér visszaáramlását a szív felé. Hosszú ülés közben ez az úgynevezett izompumpa jóval kevésbé dolgozik. Emiatt könnyebben alakulhat ki folyadék-visszatartás a lábszárban, bokában és lábfejben, különösen egy hosszú munkanap végére. A hosszan tartó, változatlan testhelyzet a lábdagadás egyik gyakori oka.
A sok üléshez gyakran társul merevség is. A csípő, a térd és a boka hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, az izmok pedig kevesebbet dolgoznak. Ezért érezheted úgy felálláskor, mintha előbb „be kellene járatnod” a lábad.
(Fotó: unsplash)
A vérrög kockázata is nőhet
A hosszan tartó mozdulatlanság a mélyvénás trombózis egyik kockázati tényezője. Ez nem jelenti azt, hogy néhány óra irodai ülés után automatikusan vérrög alakul ki, a veszély azonban nagyobb lehet azoknál, akiknek más rizikófaktoruk is van, például korábbi trombózis, elhízás, bizonyos betegségek vagy hormonális kezelés.
Az egyik láb hirtelen kialakuló duzzanata, fájdalma, melegsége vagy elszíneződése olyan tünet, amelyet nem érdemes egyszerűen a sok ülés számlájára írni. Légszomj vagy mellkasi fájdalom esetén pedig sürgős orvosi segítség szükséges.
Már néhány perc mozgás is számít
Nem feltétlenül kell edzőterembe rohannod ahhoz, hogy megszakítsd az ülő időszakokat. Állj fel rendszeresen, sétálj néhány percet, menj ki vízért, telefonálás közben járkálj, vagy használj lépcsőt.
Az asztal alatt is mozgathatod a lábad: emelgesd felváltva a sarkad és a lábujjaidat, körözz a bokáddal, időnként feszítsd meg a lábszár izmait. A WHO szerint már a könnyű intenzitású mozgással kiváltott ülőidőnek is lehet egészségügyi előnye.
A legfontosabb tehát nem az, hogy tökéletesen ülj, hanem hogy ne ülj órákon keresztül megszakítás nélkül.
 |
 |
 |
 |
 |