Egy rosszul átaludt éjszaka után szinte ellenállhatatlannak tűnhet a csokoládé vagy egy szelet sütemény. Nem véletlen: a kevés alvás az éhségérzetet és az ételválasztásainkat is megváltoztathatja.
Biztosan előfordult már veled, hogy egy nyugtalan éjszaka után egész nap ennél valamit, pedig a megszokottnál nem mozogtál többet. Reggel még csak egy édes péksüteményre vágytál, délután viszont már úgy érezted, muszáj enned egy kis csokoládét. Ilyenkor könnyű azt gondolni, hogy egyszerűen nincs elég akaraterőd, pedig a háttérben biológiai folyamatok is állhatnak.
Az alvás ugyanis fontos szerepet játszik az étvágy és az anyagcsere szabályozásában. Amikor tartósan nem alszunk eleget, a szervezetünk éhségre és jóllakottságra vonatkozó jelzései is megváltozhatnak.
Az amerikai National Institutes of Health alvással foglalkozó szakmai összefoglalója szerint az alváshiány befolyásolhatja két fontos hormon, a ghrelin és a leptin működését. Előbbi az éhségérzet kialakulásában, utóbbi a jóllakottság szabályozásában vesz részt.
Miért éppen a csokoládét és a süteményt kívánjuk?
A kialvatlanság nem feltétlenül minden ételt tesz egyformán vonzóvá. A kutatások arra utalnak, hogy kevés alvás után különösen csábítóak lehetnek az energiadús, cukorban és zsírban gazdag ételek.
Ennek egyik magyarázata, hogy az alváshiány az agy jutalmazással kapcsolatos működését is befolyásolhatja. Egy szelet sütemény vagy egy zacskó chips ilyenkor nagyobb kísértést jelenthet, mint kipihent állapotban.
A helyzetet tovább nehezíti, hogy a fáradtság a döntéshozatalunkra is hatással lehet. Ha nehezebben koncentrálunk, és minden feladat több energiát igényel, könnyebben választjuk a gyorsan elérhető nassolnivalókat.
A kevés alvás a testsúlyra is hatással lehet
A rendszeres kialvatlanság hosszabb távon a testsúly szabályozását is megnehezítheti. A fokozott étvágy, a gyakoribb nassolás és a csökkenő fizikai aktivitás együttesen hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy néhány rosszul átaludt éjszaka automatikusan hízást okoz. A testsúlyt számos tényező, köztük a táplálkozás, a mozgás, az életkor és az általános egészségi állapot is befolyásolja.
Mit tehetsz az állandó édességvágy ellen?
A legfontosabb, hogy ne kizárólag az étkezésedben keresd a megoldást. Ha rendszeresen keveset alszol, első lépésként próbálj javítani az alvási szokásaidon.
A magyar Egészségvonal alvászavarokról szóló tájékoztatója is felhívja a figyelmet arra, hogy a nem megfelelő alvás nappali fáradtsággal, ingerlékenységgel és koncentrációs nehézségekkel járhat.
Érdemes minden nap hasonló időpontban lefeküdni, a késő esti koffeinfogyasztást kerülni, és napközben kiegyensúlyozott, fehérjében és rostban gazdag ételeket fogyasztani.
Ha legközelebb egy álmatlan éjszaka után különösen erős édességvágyat tapasztalsz, gondolj arra is, hogy a szervezetednek talán nem újabb nassolnivalóra, hanem több pihenésre lenne szüksége.
 |
 |
 |
 |
 |