Tegnap még minden rendben volt, ma reggel viszont akár két kilóval többet mutat a mérleg? A hirtelen súlynövekedés mögött gyakran egészen más áll, mint gondolnánk.
Kevés bosszantóbb dolog van annál, mint amikor odafigyelünk az étkezésünkre, mégis váratlanul magasabb szám jelenik meg a mérlegen. Ilyenkor könnyű arra gondolni, hogy valamit elrontottunk, vagy az előző napi vacsora azonnal meglátszott az alakunkon. Pedig a testsúly napról napra változik, és a hirtelen növekedés korántsem jelenti automatikusan azt, hogy zsírt szedtünk fel.
A leggyakoribb bűnös a vízvisszatartás
A szervezet vízháztartása folyamatosan változik, és ez a mérlegen is megjelenhet. Egy sósabb vacsora, több szénhidrát vagy a hormonális ingadozások miatt a test átmenetileg több folyadékot tarthat vissza.
A Cleveland Clinic szakértői szerint a napi testsúlyingadozás teljesen természetes jelenség. Akár egy-két kilogrammos eltérés is előfordulhat anélkül, hogy ez tényleges testzsír-növekedést jelentene.
Különösen gyakori a változás egy pizzázós, éttermi vacsora vagy sós nassolnivalókkal tarkított este után. A nátrium ugyanis elősegítheti a víz visszatartását, ezért másnap reggel a mérleg többet mutathat.
A szénhidrátok is megváltoztathatják a mérleg állását
A kenyér, a tészta vagy a rizs fogyasztása után a szervezet a fel nem használt szénhidrát egy részét glikogén formájában raktározza el. A glikogénhez víz is kötődik, ezért a szénhidrátraktárak feltöltődése átmenetileg növelheti a testsúlyt.
Ez különösen akkor feltűnő, ha valaki néhány napig kevesebb szénhidrátot evett, majd ismét nagyobb mennyiséget fogyasztott belőle. A mérleg ilyenkor gyors emelkedést mutathat, de ennek jelentős része víz lehet.
A hormonok és az emésztés is beleszólnak
A menstruáció előtti napokban sok nő tapasztal puffadást, feszülő hasat és átmeneti súlynövekedést. A hormonális változások ilyenkor fokozhatják a folyadékvisszatartást, ami általában magától rendeződik.
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy az elfogyasztott ételek és italok tömege, valamint a székrekedés szintén befolyásolhatja a mérleg eredményét. Vagyis nemcsak az számít, mennyi energiát vittünk be, hanem az is, hogy éppen hol tart az emésztésünk.
Így mérd a testsúlyodat, hogy ne csapjon be
A legjobb, ha mindig hasonló körülmények között állsz a mérlegre: reggel, mosdóhasználat után, reggeli előtt, lehetőleg azonos ruházatban. Érdemes ugyanazt a mérleget használni, kemény, egyenletes padlón.
Egyetlen mérési eredményből azonban nem célszerű messzemenő következtetéseket levonni. Sokkal többet elárul a több nap vagy hét alatt kirajzolódó tendencia, mint egy váratlan reggeli szám.
Ha tehát holnap a mérleg másfél kilóval többet mutat, ne kezdj azonnal szigorú diétába. Könnyen lehet, hogy csupán átmeneti vízvisszatartásról van szó, amely néhány napon belül megszűnik.
A tartós, megmagyarázhatatlan súlynövekedést viszont érdemes orvossal megbeszélni, különösen akkor, ha lábdagadás, légszomj vagy más szokatlan tünet is jelentkezik.
 |
 |
 |
 |
 |