A lúgosítás alapjai

Az ételválogatás irányelvei
A magas fehérjetartalmú ételek, így a húsok, sajtok általában erősen – közepesen savasító hatásúak, akárcsak a teljes tojás, ezért mértékkel fogyasztandóak. A tej és a legtöbb tejtermék csak enyhén savasító, így az egészséges táplálkozásnak megfelelően a húsoknál nagyobb mennyiségben fogyaszthatóak. A gabonából készült ételek mennyisége a szokottnál kisebb a lúgosító étrendben, ugyanakkor a zöldségek, ezen belül is a burgonya szerepe megnő. Ha több zöldséget, gyümölcsöt és a szokásosnál valamivel kevesebb gabonát, húst, sajtot fogyasztunk, akkor könnyen elérhetjük a bázikus túlsúlyt. Természetesen más tényezőket is figyelembe kell venni az étrend kialakításakor. A diétába jól beilleszthetőek a növényi olajok mint olíva- és magolajok, de részei az omega-3-zsírsavak jó forrásának számító tengeri halak is. Érdemes lehet időnként váltakoztatva különböző forrás vagy ásványvizeket, gyümölcs- és zöldségleveket fogyasztanunk folyadékszükségletünk pótlására.

Tudnunk kell, hogy a lúgosító étrend nem veszi figyelembe táplálkozásunk egyéb tényezőit, vagyis például a rosttartalmat, koleszterin-bevitelt, glikémiás-indexet, így ha nem tartjuk be az egészséges táplálkozás ajánlásait is, akkor tájékozatlan kezekben ártalmas lehet. Bár lúgosító hatású a bor, sör, lehetőleg csak kis mennyiségű és jó minőségű bort fogyaszthatunk heti néhány alkalommal, de kerülni kell a nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztást. Ugyanez igaz az édességekre is – a cukor, méz, lekvárok és a zsiradékok elvileg szabadabban fogyaszthatóak, ugyanakkor ez az egészséges táplálkozás ajánlásainak megfelelően túlzott mennyiségben nem javasolt. Ez igaz a kakaó, kávé, tea fogyasztására is: fogyasztásuk elsősorban csak élvezetet jelent számunkra, hasznuk csak korlátozott mértékben van, így nagyobb mennyiségben kerülendőek.

Ételek és italok lúgosító és savasító hatása

Erősen savasító ételek:
magas fehérjetartalmú sajtok (parmezán sajt, gouda sajt), tojás sárgája

Közepesen savasító ételek:

• húsok és húskészítmények (sovány marhahús, csirkehús, sertéshús, szalámi),
• halak (pisztráng, hering)
• tojás (egész)
• tejtermékek – gomolyasajt, túró
• gabonák és ezekből készült ételek
• dió
• különböző szénsavas üdítők

Enyhén savasító ételek:

• tej és tejtermékek (író, tejföl, teljes tej, gyümölcsjoghurt)
• hüvelyesek,
• tojásfehérje
• édességek (torták, sütemények, tejcsokoládé),
• fehér rizs
• vaj

Semleges ételek:

• olajok

Lúgosító ételek:

• zöldségek (zeller, cukkini, burgonya stb.)
• gyümölcsök (alma, narancs, ananász stb.),
• tejsavó (nem azonos a tejsavó fehérjével)
• kakaó, kávé, tea, fehérbor, vörösbor, sör, lekvár, méz, cukor,
• a margarin is enyhén lúgosít

Erősen lúgosító ételek:

• spenót, banán, mazsola

Még több cikk a lúgosításról:
A lúgosítás elmélete Kattints ide!
Kéthetes lúgosító étrend Kattints ide!