Mit ne reggelizz, ha fogyni akarsz?

Az egészséges és alakodat is kímélő reggelizés alapszabályai:

• Felkelés után a legjobb, ha szénhidrátban gazdag táplálékot választasz, vagyis müzlivel, teljes kiőrlésű kenyérrel kezded a napot. Így láthatod el ugyanis a szervezeted a szükséges energiával. Arra figyelj, hogy lehetőleg ne finomlisztből készült, kelesztett és édes pékáruval kezdd a napot!
• Kerüld a fehérjetartalmú ételeket! Ha “szabályosan” szeretnéd kezdeni a napot, kénytelen leszel lemondani a hétvégi bundáskenyérről, lágytojásról. Mellőzd a tejtermékeket, a sajtot és a kolbászféléket is!
• Az italválasztásnál hagyd ki a tejet és a tejtermékeket. Ha tejeskávéval kezdted eddig a napod, a kávét ezentúl csak egy nagyon kevés tejjel vagy tejszínnel keverd. A legjobb azonban, ha átállsz a teára!

Ezeket a táplálékokat mellőzd a reggeli során:

• állati, vagyis a tejben, tejtermékekben – például a túróban -, valamint a tojásban, sajtban, kolbászban lévő fehérjék
• margarint, vajat csak kis mennyiségben használj a pirítóshoz, pékáruhoz

Mit mivel helyettesíthetsz?

• tej helyett szójatej, rizsital vagy zabital, esetleg kevés vízzel higított tejszín
• müzlivel kevert tej helyett müzlivel kevert gyümölcslé
• húsok, felvágottak helyett szójából, csicseriborsóból készült pástétom
• tejeskávé helyett tea
• sajtok helyett tofu
• margarin és vaj helyett olívaolaj

Mikor reggelizz?
Nem fontos, hogy reggel azonnal felkelés után hozzáláss a reggelihez. Eltolhatod arra az időpontra is, amikor beérsz a munkahelyre. Figyelem! Ha a reggelit túl későre “időzíted”, akkor az ebédidőt is érdemes kicsit későbbre tolni úgy, hogy a két főétkezés között legalább 3-4 óra elteljen!