Ne feledd: az étrend akkor lesz hatásos, ha az ételek mellé naponta 1,5-2 liter szénsavmentes ivóvizet vagy forrásvizet (500 mg/l körüli ásványi anyagtartalommal) is elfogyasztasz! 1. nap: Kínai-napReggeli: Tejeskávé 1 dl tejjel, édesítővel, paprikás pirítós Így készítsd a pirítóst: 2 szelet graham kenyeret vékonyan kenj meg margarinnal, karikázz rá 1-1 db paprikát, fedd be 1-1 […]
Ne feledd: az étrend akkor lesz hatásos, ha az ételek mellé naponta 1,5-2 liter szénsavmentes ivóvizet vagy forrásvizet (500 mg/l körüli ásványi anyagtartalommal) is elfogyasztasz!
1. nap: Kínai-nap
Reggeli: Tejeskávé 1 dl tejjel, édesítővel, paprikás pirítós
Így készítsd a pirítóst: 2 szelet graham kenyeret vékonyan kenj meg margarinnal, karikázz rá 1-1 db paprikát, fedd be 1-1 szelet light sajttal és tedd egy percre a mikróba.
Tízórai: 2 db kivi
Ebéd: Illatos, omlós csirke, fél adag zöldséges pirított rizzsel, kínai csípős káposztasalátával
Uzsonna: 1 db 20 grammos sport szelet
Vacsora: Fél adag zöldséges pirított rizs, 1 adag párolt kínai zöldséggel
2. nap: Pizza-nap
Reggeli: Friss sajttal töltött uborka, 4 db korpás abonett
Így készítsd a töltött uborkát: Moss meg 1 nagy kígyóuborkát, hosszában vágd ketté, kapard ki a belsejét és tedd a kaparékot a tányérra. Keverj ki 10 dkg friss sajtot (Cottage cheese) egy kis frissen őrölt fehérborssal, apróra vágott petrezselyemzölddel és az uborkadarabkákkal. Ha kész, töltsd vissza a kivájt uborkába. Frissen fogyaszd!
Tízórai: 2 dl 100%-s almalé
Ebéd: Kis méretű, vékony tésztából készült sonkás, gombás, kukoricás, sajtos pizza, paradicsomsaláta
Uzsonna: 1 db 20 grammos túró rudi
Vacsora: Kis méretű, vékony tésztából készült vegetáriánus pizza, friss vegyes saláta
3. nap: Csirke-nap
Reggeli: Tojásos gombasaláta, korpás kiflivel
Így készítsd a tojásos gombasalátát: Reszelj le 1 db főtt tojást és szeletelj fel 15 dkg friss, zárt lemezes sampion gombát. A gombát és a tojást tedd bele egy tálba, locsold meg pár csepp almaecettel, olívaolajjal, szórd meg frissen őrölt borssal, adj hozzá fél dl natúr joghurtot és keverd össze. Ha kész, a korpás kiflivel fogyaszd.
Tízórai: 10 dkg szilva
Ebéd: 1 db speciális fűszeres bundában sült csirke felsőcomb (lehet csípős is), főtt kukorica
Uzsonna: 1 kis doboz aszalt szilvás gyümölcsös joghurt
Vacsora: 1 db speciális fűszeres bundában sült csirkemell (lehet csípős is), amerikai káposztasaláta
4. nap: Japán-nap
Reggeli: Sonkás rizs szeletek, friss retekkel
Így készítsd a rizs szeleteket: tegyél 3-3 szelet selyemsonkát 3 db szezámos rizsszeletre. Mindegyik szelethez egyél meg legalább 2-2 db hónapos retket.
Tízórai: 10 dkg szőlő
Ebéd: Miso leves, 4 db lazac maki, 6 db zöldséges maki
Uzsonna: 1 db 20 grammos gyümölcsös müzli szelet
Vacsora: 2-2 db uborka, avokádó, shiitake gombás maki, 2-2 db vörös tonhal édes rák nigiri
5. nap Főzelék-nap
Reggeli: Túrós magos zsemle, friss sárgarépával
Így készítsd a túrót: 5 dkg friss túrót keverj el fél dl natúr joghurttal, fűszerezd ízlés szerint. Ha kész, kend meg vele a zsemléket és 1-1 sárgarépával fogyaszd.
Tízórai: 2 db mandarin
Ebéd: Zöldborsó főzelék, pulykapörkölt
Uzsonna: 1 kis doboz vanília puding
Vacsora: Tökfőzelék, tükörtojás
6. nap: Gyros-nap
Reggeli: 2 szelet tökmagos pirítós, 3 dl kaukázusi kefir
Tízórai: 1 kisebb grapefruit
Ebéd: Gyros hús pitában, hagymával, paradicsommal, uborkával, joghurtos öntettel
Uzsonna: 4 kocka finom étcsoki (bármilyen ízesítéssel)
Vacsora: Gyros hús, görögsalátával
7. nap: Hamburger-nap
Reggeli: Müzli tejjel
Így készítsd a müzlis tejet: 2 dl tejben keverj el 1-1 evőkanál rizst, búzapelyhet, 1-1 teáskanál zabkorpát, őrölt lenmagot. Ha kész, keverj hozzá 2 evőkanál kiskockára vágott körtét is. 10 perc után fogyaszthatod.
Tízórai: 1 nagy narancs
Ebéd: Csirkés hamburger, kertész saláta öntet nélkül
Uzsonna: 1 db kisebb banán
Vacsora: Prémium grill csirke saláta, kis adag sült krumpli (só nélkül kérd)
 |
 |
 |
 |
 |