Így oldd meg, ha hibáztál a diétádban

Ha valaki fogyókúrázik, előbb-utóbb eljön az a pont, ami után lazábbra fogja a gyeplőt. Például szombaton kihagyod az ebédet, de este étterembe mentek, ahol már annyira éhes vagy, hogy a salátát leves követi, a levest főétel és még két pohár chardonnay is lecsúszik. Aztán beleesel abba a csapdába, hogy azt gondolod: „elszúrtam a diétát”. Ezt követően tényleg elrontod, hiszen a „most már mindegy” elvét követve szemrevételezed a desszert lapot. Aztán a mérleget meg betolod az ágy alá, hogy véletlenül se kerüljön szem elé. Úgy érzed, legyőzettél, így hát továbbra is lazázol, és mielőtt észbe kapnál, a kínkeservvel leadott öt kiló már vissza is kúszott.

Ilyenkor újra össze kell szedned a magadban rejlő lelkierőt, hogy a makacsul ragaszkodó felesleget megint ledolgozd. Ez pedig szinte biztos belépőt jelent a jojódiéta ördögi körébe, amiből nehéz kitörni, de nem lehetetlen. Az első lépés a siker felé: tanuld meg a kudarcokat a helyükön kezelni! Fogadd meg tippjeinket és kerekedj felül gyorsan a diéta bakikon!

1. A gyorsétteremben extra nagy menüt ettem

Nem nagy dolog, ha egyszer-egyszer beülsz egy gyorsétterembe – a probléma inkább az, ha „rákaptál az ízére”, akkor máskor is visszatérsz. És emiatt rakódnak majd rád a kilók.

Gyors megoldás: Ízlelj meg alaposan minden falatot: A trükk abban rejlik, hogy minden egyes harapásra összpontosítani kell, élvezd az ízek harmóniáját (még ha az egy gyorséttermi szendvics is) – így ez valódi élvezet lesz, amire viszont nem szabad és nem is kell mindennap sort keríteni.

Legközelebb: Rendelj alacsony kalóriájút: Ha tényleg nincs más opció a gyorséttermen kívül, válassz olyan ételeket, amelyek nem okoznak akkora kárt. A vacsora legyen csupán egy sajtburger és sült krumplit soha ne kérj, inkább salátát rendelj helyette.

2. Sok alacsony zsírtartalmú ételt eszem

És még mindig nem olvadtak le a kilók, igaz? Ennek is megvan az oka: mivel ezeket az ételeket egészségesnek hisszük, hajlamosak vagyunk belőlük többet falatozni. És több étek – még ha zsírszegény is – több kalóriát jelent.

Gyors megoldás: Olvasd el figyelmesen a címkét: A csomagolás elülső része általában bizakodásra ad okot, de a zord tények mindig a tápanyagokról szóló információk között vannak. Mert lehet valami alacsony zsírtartalmú, attól még nem biztos, hogy egészséges.

Legközelebb: Egyél zöldségeket: A zöldségek alacsony kalóriájúak és jól eltelítenek. Ha ebéd előtt megeszel egy nagy adag salátát (salátalevél, répa, zeller, paradicsom és uborka nyakon öntve zsírszegény dresszinggel és light sajttal), később kevesebbet fogsz fogyasztani.

3. Egész héten nem mozogtam

A futócipőt berúgtad az ágy alá, a taposógépre rá se bírsz nézni és a fitnesz dvd-id is érintetlenül állnak a polcon. Nehéz újra motiváltnak lenni jó néhány nap kihagyás után, de ezek a kihagyott napok könnyen hetekbe fordulhatnak, szóval fontos, hogy gyorsan újra nekiveselkedj.

Gyors megoldás: Menj ki a szabadba és sétálj 10 percen át: Ennyi biztos, hogy még egy zsúfolt napba is belefér!

Legközelebb: Gyűjtsd magad köré a barátokat: Keress olyan barátokat, akik mindennap hajlandóak veled futni, így a mozgás is élvezetesebb lesz, és nem hagysz ki egy alkalmat sem!
Találj egy igazán szórakoztató mozgásformát: Ha már unod a taposógépet az edzőteremben, próbálj ki egy új aerobic órát. Vagy kísérletezz ezekkel a hatékony kalóriaégető sportokkal: balett vagy úszás (422 kalória/óra), biciklizés vagy pingpong (281 kalória/óra).

4. Kihagytam a reggelit

Siettél, vagy úgy gondoltad, megspórolsz néhány kalóriát? Bármelyik is legyen, 11 óra körül olyan farkaséhes leszel, hogy nem tudod majd eldönteni, két kakaós csigát vegyél-e a pékségben, vagy két marék cukorkát zsebelj be a kollégád asztaláról.

Gyors megoldás: Egyél valamit, de állj ellen a káros ételeknek: Tovább érzed magad eltelítve, ha gyümölcsöt, zsírszegény joghurtot vagy néhány szelet sajtot veszel magadhoz. Egy energiaszelet is megteszi a hatását, de figyelj az összetevőkre: legalább 3 g rost, 8 g protein legyen benne, és 250 kalóriánál kevesebbel terhelje a szervezetet.

Legközelebb: Ne bonyolítsd túl a reggelit: Hogy soha többé ne hagyd ki ezt az étkezést, tarts otthon könnyen elkészíthető finomságokat. Például zabpelyhet, müzlit és persze gyümölcsöket. De óvakodj a kifejezetten reggelre szánt kekszektől, péksüteményektől, ezek tele vannak cukorral.
A nap folyamán négy óránként egyél: Nem teszel kárt a diétában, ha délelőtt és délután is elmajszolsz egy kis nassot, sőt így még a főétkezések előtt jelentkező éhséget is csillapítod.