A karácsony és a szilveszter a nagy összejövetelek időszaka, amikor mindenki kicsit többet eszik és iszik a megszokottnál, viszont kevesebbet mozog. Ez pedig könnyen plusz kilókhoz vezethet. Ha az alábbi tanácsokat betartod, akkor garantáltan hízás nélkül úszod meg az ünnepeket, miközben mégsem sanyargatod magad. Nem kell diétázni, de mindig az egészséges ételeket válaszd! Az ünnepek, […]
A karácsony és a szilveszter a nagy összejövetelek időszaka, amikor mindenki kicsit többet eszik és iszik a megszokottnál, viszont kevesebbet mozog. Ez pedig könnyen plusz kilókhoz vezethet. Ha az alábbi tanácsokat betartod, akkor garantáltan hízás nélkül úszod meg az ünnepeket, miközben mégsem sanyargatod magad.
Nem kell diétázni, de mindig az egészséges ételeket válaszd!
Az ünnepek, valljuk be, főleg az evésről szólnak. Ilyenkor lehetetlen diétázni, de nem is kell. Hidd el, plusz kilók nélkül megúszod a vendégségeket, az összejöveteleket, ha mindig az egészséges ételeket választod, és nem eszed túl magad. Kerüld a zsíros húsételeket, inkább halat egyél. Köretnek válassz zöldséget, egy kis salátát, vagy ha ez nincs, még a savanyúság is jobb, mint a sült krumpli. A süteményeket sem kell megvonnod magadtól, egy-egy szelettel nyugodtan ehetsz. Ha te sütsz, akkor készítsd el a hagyományos sütiket egészséges alapanyagokból: használj teljes kiőrlésű lisztet, minimum 70% kakaótartalmú csokoládét, édesíts sztíviával és mézzel. A szilveszteri lencsét nyugodtan eheted, tele van B-vitaminnal és fehérjével, de a malacsültet hagyd az asztalon.
Tarts be az étkezéseket!
A legnagyobb hiba, amit az ünnepek táján elkövethetünk, hogy egyszer túlesszük magunkat, akár 7 fogást is elfogyasztunk, míg más étkezéseket teljesen kihagyunk. Ilyenkor összezavarjuk a szervezetünket, amely a nagy lakomát elraktározza, így könnyen plusz kilókkal gyarapodhatunk. Figyelj arra, hogy étkezésed ilyenkor is kiegyensúlyozott legyen. A reggelit sose hagyd ki, mert ezzel indítod be az anyagcseréd. Ha úgy érzed, hogy az előző esti tartalmas vacsora után nem bírsz enni, akkor is fogyassz el egy kis zabkását, vagy joghurtot magvakkal, gyümölcsökkel. A vendégségben fogyaszd el az ebédet és a vacsorát, mindig próbáld a legegészségesebb, legkevésbé hizlaló falatokat választani. A nassolással vigyázz, ne egyél rendszertelenül. Ha mégis hiányt éreznél a gyomrodban, egyél meg egy narancsot vagy egy almát a főétkezések között.
Csak száraz bort és pezsgőt igyál!
Az ünnepek idején még azok is elkortyolnak egy-egy pohár alkoholt, akik egyébként szinte soha nem isznak. A karácsonyi vacsora mellé jól illik a bor, szilveszterkor pedig a hagyomány szerint pezsgővel koccintunk. Nem mindegy azonban, hogy szárazat vagy édeset választunk. Az italok a cukor és alkohol aránya szerint vannak bekategorizálva. A száraz italok magasabb alkoholtartalmúak, viszont nagyon kevés cukrot tartalmaznak. Összehasonlításul a száraz pezsgő 60 kcal/dl, az édes pedig 80 kcal/dl. A boroknál ennél még nagyobb a különbség. A száraz vörösbor csak 60 kalóriát tartalmaz decinként, ráadásul pozitív élettani hatása sem elhanyagolható, ezzel szemben az édes borok akár 180 kalóriát is rejthetnek decinként.
A mozgásról ilyenkor se mondj le!
Általában hetente min. 3-4 alkalommal elmegyünk edzeni, de ilyenkor, körülbelül két hétre, teljesen leállunk a mozgással. Ugye, neked is ismerős? De ennek nem kell így lennie! Szerencsére egyre több edzőterem tart nyitva az ünnepek alatt is, csak csökkentett nyitva tartással. Érdemes a közeli edzőtermek ünnepi nyitvatartási rendjéről előre tájékozódni. Ha mégsem tudod rászánni magad, hogy elmenj egy fitneszterembe, akkor vedd elő az aerobic DVD-t, amit még tavaly karácsonyra kaptál. Meglátod, az otthoni edzés is hatásos, sőt még időkímélő is.
 |
 |
 |
 |
 |