Ha úgy érzed, hogy itt az ideje bombaformába hozni magad, akkor kövesd az alábbi tanácsokat. 1. Kezd azzal, hogy veszel egy füzetet, és egy hétig felírod, hogy mikor, miből mennyit ettél-ittál. Figyelem: a „csak bekaptam egy kekszet” is számít! Sőt, nagyon fontos, hogy amit iszol, azt is feljegyezd. 2. A füzetbe egy másik színnel vezesd […]
Ha úgy érzed, hogy itt az ideje bombaformába hozni magad, akkor kövesd az alábbi tanácsokat.
1. Kezd azzal, hogy veszel egy füzetet, és egy hétig felírod, hogy mikor, miből mennyit ettél-ittál. Figyelem: a „csak bekaptam egy kekszet” is számít! Sőt, nagyon fontos, hogy amit iszol, azt is feljegyezd.
2. A füzetbe egy másik színnel vezesd azt is, hogy mennyit mozogtál. Mennyit sportoltál, mennyit sétáltál a kutyával, a barátokkal (sajnos a kirakatnézegetés nem számít!)
3. Jelöld sárga kihúzóval, hogy mennyi gyümölcsöt ettél – ide számít a 100 százalékos gyümölcslé is, amiből 1 deci 10 dkg gyümölcsnek felel meg.
4. A következő színnel (pl. zöld kihúzóval) jelöld a zöldség mennyiséget is (Nem-nem, a sültkrumpli nem kimondottan ide sorolandó!)
5. Az édességekhez a rózsaszín kihúzót használd. Ide tartozik pl. a túró rudi, a kekszek, a csokoládé, az édes péksütemények, sütemények, esetleg megmaradt szaloncukor…
A legtöbb színnek a zöldnek kell lennie (napi minimum 50 dkg) , utána a sárgának (napi maximum 30 dkg) és a legkevesebbnek, a rózsaszínnek (napi 3-5 dkg attól függően, miről van szó). Ha ez nem így van, akkor bizony, változtatnod kell!
A változtatáshoz több lehetőséged van:
– Egyedül próbálkozol – ez kisebb-nagyobb kísérletezéssel jár, hiszen választanod kell a média által közvetített, vagy az ismerőseid által kipróbált étrendek közül.
– Ha ez nem válik be, vagy esetleg rosszabbul érzed magad, akkor itt az ideje, hogy dietetikushoz fordulj, aki veled együtt speciálisan rád szabott étrenddel támogat a siker elérésében.
– Mindenkor fontos szabály, hogy a sportról sem szabad megfeledkezni. Napi 30-40 perc mozgás kötelezően ajánlott. Enélkül sajnos majdnem biztos, hogy hiába fogysz, az eredmény nem lesz tartós.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |