Főoldal > dieta > Próbáld ki a legújabb diétát, és egyél egész nap!

Próbáld ki a legújabb diétát, és egyél egész nap!

diétafehérjefogyásfogyjreggelizöldségek
0 0

Írta: and

Felejtsd el az éhezést, és pörgesd fel az anyagcserédet a 2-3 óránként elfogyasztott kis adagokkal. Naponta egyél 5-6 alkalommal, alkalmazd az ökölszabályt, és csak fokozatosan szoktasd magad a diétához. Eleinte csak hetente 3 napig tartsd, később, ha már egész héten menni fog, heti 1,5 kilónak mondhatsz búcsút. Zseniális reggelik: – Tojás: Főtt vagy buggyantott, de […]

Felejtsd el az éhezést, és pörgesd fel az anyagcserédet a 2-3 óránként elfogyasztott kis adagokkal. Naponta egyél 5-6 alkalommal, alkalmazd az ökölszabályt, és csak fokozatosan szoktasd magad a diétához. Eleinte csak hetente 3 napig tartsd, később, ha már egész héten menni fog, heti 1,5 kilónak mondhatsz búcsút.

Zseniális reggelik:

– Tojás: Főtt vagy buggyantott, de soha ne süsd!
– Zabpehely: Keresd a rosttartalmat a címkén, válaszd azt, ami adagonként több mint 5 gramm rostot tartalmaz és nincs benn hozzáadott só, cukor, vagy aroma.
– Turmixok: Készíts gyümölcsturmixot a kedvenc gyümölcsöd és alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy víz hozzáadásával.

Ízletes vacsorák:

Tervezd el az egész heti étrendedet, és figyelj az adagok méretére. Egy adag hús körülbelül 80 gramm legyen (ez nagyjából akkora, mint egy pakli kártya).
– Csirke: Grillezett, roston sült zöldségekkel.
– Bárány: Párolva, szintén párolt zöldségekkel.
– Hal: Lazac roston sült paprikával és kuszkusszal.

egesznap2.jpg ()Ezt edd napközben:

1. Zöldségek – 45-60%

A kulcs a szín: egyél minél színesebb, friss zöldségeket, párolva, grillezve, megsütve. Válassz egyet mindegyik színből, összesen naponta 5-öt fogyassz a különböző árnyalatokból:

– Tofu, csicseriborsó, bab, lencse, dió, mogyoró
– Cékla, paprika, retek, paradicsom, görögdinnye
– Narancs, sárgarépa, sütőtök, kukorica, édesburgonya
– Articsóka, spárga, brokkoli, zeller, borsó, uborka, zöldbab, zöldsaláta
– Karfiol, póréhagyma, gomba, paszternák, hagyma és mogyoróhagyma
– Padlizsán, lilakáposzta, karalábé

2. Sovány fehérje – 15-30%

A fehérjedús ételek energiát adnak, és tovább jóllakott leszel tőlük, ezért válassz minden nap egyet ezekből:

– Sovány marhahús (pl. bélszín, hátszín)
– Bárány
– Olajos halak: lazac, szardínia, hering, makréla, pisztráng, tonhal
– Kagyló, garnélarák, homár, kagyló, osztriga
– Baromfi: Csirke- vagy pulykamell
– Sovány sertéshús, sonka
– Tojás

3. Mártások 10%

A zöldségeket és a húsokat a mártás teszi igazán ízletessé, azonban tarts mértéket, és mindig ellenőrizd a címkéket, hogy a termék nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot.

– Reszelt sajt
– Guacamole
– Humusz
– Olívaolaj
– Olajbogyó és kapribogyó
– Pesto
– Salsa
– Tzatziki
– Ecet (natúr, alma- vagy borecet)
– Kínai mártások (rizsecet, szezámolaj, szójaszósz)

4. Összetett szénhidrátok – 30%-ig

Ha egész nap az asztalodnál ülsz, felejtsd el a szénhidrátokat. Azonban ha cukorbeteg vagy, állandóan rohangálsz, vagy csak nincs elég energiád, válassz egyet az alábbiak közül:

– Árpa
– Barnarizs
– Quinoa
– Rozskenyér vagy keksz
– Teljes kiőrlésű kenyér
– Teljes kiőrlésű kuszkusz

Fotó: Profimedia – Red Dot

Légy magabiztos nő, kívülről – belülről!

Legyél két hét alatt bomba nő!


Nuxe természetes luxus nyereményjáték

Nuxe játék

További cikkeink a témában