Mozogj, még akkor is, ha nincs rá időd! Ha egész nap elfoglalt voltál, és az esti buli előtt már csak néhány perc áll rendelkezésedre, akkor azt maximálisan használd is ki! 2-3 percig fuss helyben, időnként iktass be magas térdemelést, ez az arcodnak és az egész testednek is egészséges ragyogást fog kölcsönözni anélkül, hogy nagyon megizzadnál. […]
Mozogj, még akkor is, ha nincs rá időd!
Ha egész nap elfoglalt voltál, és az esti buli előtt már csak néhány perc áll rendelkezésedre, akkor azt maximálisan használd is ki! 2-3 percig fuss helyben, időnként iktass be magas térdemelést, ez az arcodnak és az egész testednek is egészséges ragyogást fog kölcsönözni anélkül, hogy nagyon megizzadnál.
Tartsd ki még egy kicsit!
A deszkaállás vagy más néven palánk alaposan megdolgoztatja a hasizmodat és a karokat, ezenfelül nagyszerűen felpörgetheted vele a pulzusodat is. A gyakorlathoz feküdj a hasadra, és a karok segítségével emelkedj fel kinyújtott karú fekvőtámasz pozicióba. A fenekedet ne told ki, a tested képezzen egy hosszú vonalat. Legalább egy percig tartsd ki a gyakorlatot.
Rázd fel!
Ha nagyon éhes vagy, akkor könnyedén megfékezheted magad egy finom protein shake-kel. 8 dl kókusztejet keverj össze jéggel és egy kanál protein porral (próbáld ki a vaníliát vagy a csokit). Így bűntudat nélkül élvezheted az édes ízeket nyáron is.
Irány a friss levegő!
Használd ki a jó időt, és amikor csak lehetséges mozogj a szabadban (csak gondoskodj a megfelelő fényvédelemről). Végezz nyújtó gyakorlatokat a közeli parkban, biciklizz a barátnőiddel, vagy túrázzatok a hegyekben.
Csak okosan kortyolj!
Nem kell teljesen likvidálnod a mindennapjaidból az alkoholos koktélokat, csak dönts okosan ebben is! Vigyázz a kalóriadús italokkal, például a Piña Coladaval – ezek fogyasztását semmi esetre se vidd túlzásba. Kérj inkább gyümölcs alapú koktélokat, amivel némileg csökkentheted a felesleges cukorbevitelt.
Izzadj ki magadból mindent!
Az izzadás nagyon jó hatással van a bőrre és úgy összességében véve az egész testre, szóval rángasd el az egyik barátnődet és próbáljátok ki a Bikram jógát. Egy kiadós izzadás után úgy fogod érezni magad, mintha kicseréltek volna, energikus leszel, és nem utolsó sorban a szervezeted is méregteleníted ily módon. De arra mindig ügyelj, hogy az elvesztett vízmennyiséget megfelelően pótold!
Ne csak pancsolj!
A medencében nem csak úszhatsz, hanem különféle hatékony gyakorlatokat hajthatsz végre. A medence sekélyebb vizű részén végezz guggolásból való ugrásokat, hajlítsd be a térdedet, aztán ugorj fel a vízből olyan magasra, amennyire csak tudsz, majd érkezz vissza guggolásba. A víz ellenállása miatt még jobban megmozgatod az izmokat ezzel a gyakorlattal.
Frissítsd a lejátszási listád!
Semmi sem tud annyira inspirálni, és még jobb teljesítményre ösztökélni, mint a vidám, pörgős nyári zenék. Akár hetente frissítheted a lejátszási listádat, hiszen szuper, vérpezsdítő dallamokból idén nyáron sincs hiány. Különben is, nagyon izgalmas új zenéket hallgatni, ezzel valóban fokozhatod az edzés intenzitását, és a lelkesedésed egy percre sem fog alábbhagyni.
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |