Top 400 kalóriás reggelik

Mínusz 5 kg egy hét alatt!

Hány kalóriás legyen a reggeli?

Ha a fogyás a cél, a mágikus szám a 400. Ha a napot 4 darab 400 kalóriát tartalmazó étkezésre osztod fel, az egész napra energiát ad, felturbózza az anyagcserét és hosszú időre eltelít, miközben kontroll alatt tartja a kalóriákat. Így erőfeszítés nélkül fogyhatsz.
Az alábbi 6 finom reggeli mind 400 kalória alatt van.

Mogyoróvajas- banános szendvics – 406 kcal

A mogyoróvajas és banános szendvics „Az Elvis” egészséges változata, amely a rock’n’roll királyának a kedvenc étele volt, csak baconnel. Ebben a reform változatban mi természetesen elhagyjuk a zsíros húst, viszont szuperegészséges fekete áfonyával helyettesítjük.

Kend meg a teljes kiőrlésű pirítóst 1 teáskanál mogyoróvajjal.
Tegyél rá szeletelt banánt.
Egyél a szendvicshez 20 szem friss fekete áfonyát.

Sajtos rántotta pirítóssal – 391 kcal

Rendeld ezt az egészséges reggelit, amikor házon kívül étkezel, de ha épp spórolsz, akkor elkészítheted magadnak otthon is.

Készíts (vagy kérj) egy omlettet 1 vagy 2 tojásfehérjéből.
Pakold meg spenóttal és paradicsommal, a tetejére pedig szórj reszelt mozzarellát.
Edd két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, de felejtsd el róla a vajat.

Mézzel édesített müzli – 416 kcal

Az otthon készített gyümölcsös, mézes müzli receptjéből kb. 18 csészényi adagra való lesz, így jóval olcsóbb, mintha a bolti kész müzlit vásárolnád. Ráadásul nincs tele cukorral, és magad választhatod ki a belevaló kedvenc magvaidat, gyümölcseidet.

Készíts mézzel édesített müzlit (süsd meg a különböző gabonákat, magvakat mézzel 15 percig, majd hagyd kihűlni).
Rakj az elkészült müzliből félcsészényit egy tálba. (263 kalória)
Öntsd fel 2/3-ad csészényi tejjel. (+68 kalória)
Igyál meg az étkezés végén 2 dl narancslevet. (+85 kalória)

Őszibarack parfé – 407 kcal

Ez az egy perc alatt elkészíthető, joghurt alapú reggeli feltölti a szervezeted kalciummal és megerősíti az immunrendszered. Ha változatosságra vágysz, vagy nem szereted a barackot, nyugodtan helyettesítheted más gyümölccsel.

Kanalazz félcsészényi zsírszegény, természetesen édesített vaníliajoghurtot egy átlátszó tálkába. (115 kalória)
Szórj rá negyedcsészényi cukormentes müzlit. (+226 kalória)
Tegyél rá 2 db felszeletelt friss barackot (+66 kalória)
Szórd meg őrölt fahéjjal. (+0 kalória)

Joghurtos gofri – 409 kcal

A meleg gofri és a hideg joghurt kombó fenséges reggeli lakoma, amely kevesebb, mint 5 perc alatt elkészíthető. Túl édesnek találod reggelire? Hétvégi, ebéd utáni desszertnek is tökéletes.

2 db teljes kiőrlésű fagyasztott gofrit engedj fel a csomagoláson leírtak szerint.
Tegyél a tetejükre 1 doboznyi zsírszegény, natúr joghurtot.
Pakolj rá reszelt mandulát, negyed csésze friss málnát és pár csepp juharszirupot.

Krémsajtos bagel – 431 kcal

Igen, nem olvasod félre, bátran ehetsz bagelt, és még fogyni is fogsz! Csak válassz ügyesen, a bagelek, fajtájuktól és összetevőjüktől függően, 290-400 kalóriát tartalmazhatnak. Kend meg zsírszegény krémsajttal, a lightos feltét által karcsúsít!

Vegyél egy ízletes mazsolás bagelt. (360 kalória)
Kenj rá két teáskanálnyi zsírszegény krémsajtot. (+69 kalória)
Igyál hozzá ízesítetlen feketekávét vagy teát. (+0-2 kalória)

Fotó: Pinterest