Így nyerj plusz energiát a mindennapokra! Szeged nyerte az V. Theodora Magyar Kupát Nemrég még kalóriat&
Így nyerj plusz energiát a mindennapokra!
Szeged nyerte az V. Theodora Magyar Kupát
Nemrég még kalóriatáblázatokkal és részletes étrenddel vágtál neki a fogyókúrádnak, mostanra viszont sikítani tudnál az állandó számolgatástól? Hidd el, nem vagy ezzel egyedül, a kalóriaszámolás sokszor elveszi az étkezések örömét és a diétázók életkedvét. Nem is kell folyton fejben osztanod-szoroznod, az is elég, ha minden étkezésnél csökkented a kalóriabeviteled néhány hozzávaló kicserélésével. Erre mutatunk most pár egyszerű példát:
REGGELI
– 104 kalória: A tükörtojás mellé a sonka helyett válassz füstölt lazacot!
– 113 kalória: A natúr joghurtodat ezúttal ne mézzel édesítsd, hanem keverj hozzá pár szem áfonyát. Az áfonyától nem csak finomabb, hanem egészségesebb is lesz a reggelid, mivel tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal.
– 165 kalória: Ha egy szendviccsel szoktad indítani a napod, figyelj rá, hogy milyen pékárút használsz. A sima bagel helyett válaszd az angol muffint (amerikai zsömlét), amit házilag is elkészíthetsz, vagy teljes kiőrlésű zsemlét.
EBÉD
– 104 kalória: Tudjuk, nehéz ellenállni a mézes-mustáros szósznak a szendvicsed vagy salid tetejére, de inkább próbáld ki a dijoni mustárt. A csípős ételek különben is felpörgetik az anyagcserédet, így ez duplán jó csere.
– 112 kalória: Szereted a mediterrán ízesítésű salátaönteteket? A boltban kapható helyett készítsd el ezt a házi variációt: keverj össze 4 evőkanál citromlét egy csipet oregánóval és bazsalikommal.
– 126 kalória: Még a sajtokról sem kell lemondanod, de jobb, ha a cheddar sajt helyett kipróbálod valamelyik karakteresebb svájci sajtot, amikből zsírszegény változat is létezik.
UZSONNA
– 114 kalória: Ne engedj a csipszes zacskó csábításának, nassolj helyette egy kis natúr pattogatott kukoricát!
– 122 kalória: Inkább almaszeleteket rágcsálj, mint kekszet sajttal.
– 124 kalória: Túró rudi helyett egy müzliszeletet kapj be munkából hazafelé menet. Így edzés előtt még egy kis extra energialöketet is adsz szervezetednek.
VACSORA
– 161 kalória: A tejszínes-sajtos szósz helyett válaszd a paradicsomos marinaraszószt a spagettidre (ami persze teljes kiőrlésű legyen).
– 250 kalória: Próbáld ki a sushi diétás változatát: a fehér rizs helyett tekerd uborkaszeletekbe a halakat és zöldségeket!
– 280 kalória: Ha már semmiképp nem tudsz ellenállni a pizzának, legalább vékony tésztájút rendelj, ugyanis a vastag tésztájú majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz!
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |