Sóvárogsz a sajt után, de épp fogyókúrázol? A kettő nem zárja ki egymást, csak figyelj
Sóvárogsz a sajt után, de épp fogyókúrázol? A kettő nem zárja ki egymást, csak figyelj a kalóriára és az adagokra!
Napi 4-szeri 400 kalóriából álló étkezés elegendő energiát ad, felpörgeti az anyagcserét és nem fogsz éhezni mellette, miközben a kalóriákra is odafigyelsz. Azaz különösebb megerőltetés nélkül fogyhatsz. Ezek az éttermi fogások és otthon elkészíthető ételek is mutatják, hogy bármit ehetsz, bárhol, csupán meg kell maradni a 400 kalóriás tartományban (380-420 kcal) és így a fogyás garantált!
Reggelire
Tojásos szendvics elvitelre (400 kcal)
A gyorsétteremben rendelj egy tojásos-sajtos angol muffint, hús nélkül. (320 kcal)
Pörögj fel egy közepes, cukormentes lattéval. (80 kcal)
Sajtos rántotta pirítóssal a hotelben (391 kcal)
Rendelj egy omlettet 1 vagy 2 tojásfehérjéből. (50 kcal)
Töltsd meg a svédasztalról gazdagon spenóttal és paradicsommal, majd szórd meg reszelt mozzarellával. (181 kcal)
Egyél 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst hozzá, de felejtsd el a vajat! (160 kcal)
Sajtos-sonkás szendvics otthon (411 kcal)
Vegyél 2 nagy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. (160 kcal)
Kend meg az egyik oldalát két teáskanál mustárral. (7 kcal)
Tegyél bele 3 szelet minőségi sonkát. (102 kcal)
Rakj bele 2 vékony szelet sajtot is. (129 kcal)
Tedd vitamindússá 2 szelet jégsalátával. (8 kcal)
Az antioxidánsok miatt rakj bele 2 karikára vágott paradicsomszeletet is. (5kcal)
Ebédre
Sajtos quesadilla a mexikói étteremben (419 kcal)
Kérj egy adag sajtos quesadillát. (410 kcal)
Mártogasd két teáskanálnyi salsába. (9 kcal)
Lasagne, előzőleg otthon elkészítve (420 kcal/adag)
Recept 4 személyre:
Keverj össze egy félcsészényi leveles spenótot (45 kcal), egycsészényi ricottával (280 kcal), egy csipetnyi bazsalikommal (1 kcal) és egy tojással (72 kcal).
A lasagne tésztát (720 kcal) töltsd meg ezzel a töltelékkel.
Kenj a tetejére egy pohár tejfölt (249 kcal), szórd meg félcsészényi reszelt mozzarellával (240 kcal) és negyedcsészényi parmezánnal (81 kcal). Tedd 45 percre a sütőbe.
Vacsorára
Grillezett sajtos melegszendvics otthon (401 kcal)
Vegyél két szelet teljes kiőrlésű pirítóst. (160 kcal)
Tegyél rá két szelet sajtot. (139 kcal)
Kenj fél teáskanál vajat mindkét toast külső oldalára. (összesen 1 teáskanál: 102 kcal)
Pirítsd meg a toast mindkét oldalát a serpenyőben, míg a sajt megolvad.
Francia hagymaleves az étteremben (380 kcal)
Ha étteremben vacsorázol, a leves a legjobb megoldás. Rendelj francia hagymalevest. (380 kcal)
Egyszemélyes sajttál az esti partin (406 kcal)
Melegítsd elő a sütőt és piríts meg egy kis maroknyi szeletelt mandulát! (33 kcal)
Vágj le 2 ék alakú Brie sajtot (189 kcal), tegyél rá másfél teáskanálnyi sárgabaracklekvárt (24 kcal), és szórd meg a már megpirított mandulával. Tedd a sütőbe 10 percre.
Vékonyra szeletelj fel egy kisebb körtét. (43 kcal)
Rakd tányérra a sült sajtot és a körtét, fogyaszd 6 szelet kétszersülttel (117 kcal).
Fotó: Profimedia – Red Dot
 |
 |
 |
 |
 |