Egyhetes “erősítő-eszesítő” étrend: próbáld ki, és fogyj le!
1. nap (Összesen 1687 kalória, 101 gramm fehérje, 188 g szénhidrát, 59 g zsír)
Reggeli: Fél csésze zab, egy csésze áfonya, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, egy evőkanál tejsavó fehérjepor, 2 evőkanál dió
Tízórai: Egy közepes narancs, 60 gramm alacsony zsírtartalmú sajt
Ebéd: Lazacos pita: 120 gramm konzerv lazac, egy fél teljes kiőrlésű pita, egy evőkanál light majonéz, apróra vágott kapor, 4 csésze vegyes zöldség, egy teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál balzsamecet
Uzsonna: Másfél csésze eper
Vacsora: Teriyaki marhahúsból, fél csésze barna rizzsel
2. nap (Összesen 1670 kalória, 95 gramm fehérje, 219 g szénhidrát, 46 g zsír)
Reggeli: Lazacos szendvics: Főzz meg 60 gramm konzerv lazacot, 4 tojásfehérjével, 2 csésze apróra vágott, párolt brokkolival, egy teáskanál olívaolaj felhasználásával, majd rakd 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér közé
Tízórai: 20 szem szőlő, 2 evőkanál kesudió
Ebéd: Bab burrito: 2 db kukoricából készült tortilla, fél csésze fekete bab, 2 evőkanál salsa; Leves: egy csésze fagyasztott vegyes zöldség, egy evőkanál salsa, egy csésze víz
Uzsonna: 2 evőkanál mogyoróvaj, egy kis alma
Vacsora: Tonhal párolt zöldséggel
3. nap (Összesen 1804 kalória, 154 gramm fehérje, 198 g szénhidrát, 44 g zsír)
Reggeli: 2 buggyantott tojás, egy csésze párolt spenót, teljes kiőrlésű angol muffin
Tízórai: Egy csésze zsírszegény görög joghurt, 2 kivi, egy evőkanál pirított szezámmag
Ebéd: Ráksaláta: 120 gramm konzerv rák, egy evőkanál ketchup, egy teáskanál torma, 4 csésze vegyes zöldség, egy felaprított sárgarépa, 2 teáskanál olívaolaj, egy evőkanál citromlé, 4 szelet Wasa kenyér
Uzsonna: Fehérje shake: 2 evőkanál tejsavó fehérje por, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, egy banán, őrölt fahéj, jég
Vacsora: Csirke és rizs: 120 gramm kicsontozott, bőr nélküli, sült csirkemell; fél csésze főtt barna rizs, 4 csésze pirított spenót egy teáskanál olívaolajjal, egy gerezd fokhagyma, frissen facsart citromlé
4. nap (Összesen 1745 kalória, 134 gramm fehérje, 174 g szénhidrát, 57 g zsír)
Reggeli: Zabpehely: fél csésze zabpehely, egy csésze eper, egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, két evőkanál tejsavó fehérje por, két evőkanál dió
Tízórai: Egy körte, egy csésze túró, egy evőkanál mandulával és őrült fahéjjal
Ebéd: Csirkés borsósaláta: 120 gramm apróra vágott, főtt csirkemell, egy teáskanál mustár, egy teáskanál light majonéz, egy zeller szára felaprítva, fél csésze csicseriborsó, 6 db római salátalevél
Uzsonna: 3 csésze pattogatott kukorica
Vacsora: Natúr csirke apróra vágva, 2 db kukoricából készült tortilla, 2 evőkanál friss koriander, egy evőkanál citromlé
5. nap (Összesen 1728 kalória, 109 gramm fehérje, 215 g szénhidrát, 48 g zsír)
Reggeli: Egy csésze görög joghurt, 2 csésze fagyasztott áfonya, 3 evőkanál őrölt lenmag
Tízórai: Egy teljes kiőrlésű angol muffin, egy evőkanál mogyoróvaj, egy evőkanál mazsola
Ebéd: Babos krumplisaláta: fél csésze csicseriborsó, fél főtt krumpli, negyed csésze görög joghurt; egy kisebb narancs kockákra vágva, negyed teáskanál curry, 4 csésze nyers spenót; 2 evőkanál dió
Uzsonna: Egy alma, 2 db vékony, alacsony zsírtartalmú sajtszelet
Vacsora: Lazac zöldsalátával
6. nap (Összesen 1714 kalória, 138 gramm fehérje, 204 g szénhidrát, 38 g zsír)
Reggeli: Bab burrito: fél csésze fekete bab, rántotta egy tojásból, 2 kukorica tortilla, 2 evőkanál salsa
Tízórai: Egy egész grapefruit, két evőkanál őrült lenmaggal megszórva
Ebéd: Tonhalas szendvics: 120 gramm tonhal, 2 teáskanál light majonéz, fél zellerszár felaprítva, egy teáskanál darált lila hagyma, negyed darált erős paprika, 2 római saláta levél, 4 szelet paradicsom, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 20 szőlőszem
Uzsonna: Zöld turmix: 3 evőkanál tejsavó fehérje por, egy csésze vegyes zöldség, egy csésze málna, fél csésze görög joghurt, őrölt fahéj
Vacsora:
7. nap (Összesen 1911 kalória, 114 gramm fehérje, 249 g szénhidrát, 51 g zsír)
Reggeli: Tojás és rizs: egy tojás és 2 tojásfehérje összekeverve, egy csésze barna rizs, egy csésze párolt spenót; egy evőkanál parmezán, egy teáskanál dijoni mustár, egy teáskanál olívaolaj
Tízórai: Fehérje shake: 3 evőkanál tejsavó fehérje por, egy csésze alacsony víz, egy mangó, egy evőkanál tökmag
Ebéd: Quinoa saláta: Fél csésze quinoa, egy csésze bab, negyed csésze felaprított cukkini, negyed csésze felaprított répa, fél fej brokkoli felaprítva, 2csésze rukkola
Öntet: egy evőkanál citromlé, egy teáskanál olívaolaj, egy teáskanál lenmag olaj, egy gerezd fokhagyma apróra vágva
Uzsonna: 30 gramm étcsokoládé, 3 db aszalt szilva
Vacsora: Spagetti: 120 gramm extra sovány, darált marhahús, 30 gramm teljes kiőrlésű spagetti, egy negyed darab, apróra vágott hagyma, egy gerezd darált fokhagyma, fél csésze apróra vágott cukkini, egy csésze apróra vágott zöldsaláta, egy csésze alacsony nátrium tartalmú paradicsomszósz
 |
 |
 |
 |
 |