Miért ne készülhetne a fehérjeturmixod is csupa természetes és egészséges összetevőből?
A fehérjeturmix remek módja, hogy elegendő fehérjéhez és tápanyaghoz jusson a szervezeted. Ha te sem rajongsz a műízű, sokszor darabos bolti termékekért, de normál étkezéssel nem tudsz megfelelően gondoskodni napi fehérjebeviteledről, akkor válaszd ki a kedvenceid az alábbi 5 shake közül. Mindegyik kizárólag természetes, könnyen beszerezhető alapanyagokból készül. Adagonként legalább 22 gramm fehérjét tartalmaznak, így edzés utáni töltéshez is tökéletes választások.
Málnás-mandulás turmix
Ez a málnás finomság gazdag fehérjében és rostban, így hosszú időre gondoskodik a jóllakottságérzetről. Reggelire különösen ajánljuk, hiszen az energikus napkezdethez jelentősen hozzájárul. Ráadásul az egyik legtrendibb szuperélelmiszer, a chia mag is megtalálható benne.
Összetevők:
- 1,5 dl natúr görög joghurt
- Fél csésze fagyasztott vagy friss málna
- 1 kisebb csésze cukormentes mandulatej
- 1 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál juharszirup (opcionális)
Mexikói csupacsoki turmix
A mexikói kakaóturmix kiválóan egyesíti a valódi csokoládé és a fűszerek gazdag ízvilágát. Tele van természetes, tápanyagdús összetevőkkel, így akár egy komplex étkezést is kiválthatsz vele.
Összetevők:
- 1,5 dl natúr görög joghurt
- 10 db nyers mandula
- Negyedcsésze főtt quinoa
- 1 evőkanál cukormentes kakaópor
- 1 közepes banán, felszeletelve
- 1 kisebb csésze cukormentes mogyoró- vagy mandulatej
- 1 teáskanál fahéj
- 1 teáskanál folyékony sztívia (nem kötelező, csak édesszájúaknak ajánljuk, mivel a többi összetevő eleve édes)
Piros bogyós-zabos turmix
A zabkása az egészségtudatosan étkezők kedvenc reggelije, de miért ne készíthetnénk belőle akár turmixot is és ihatnánk az esti edzés után? Párosítsd piros bogyós gyümölcsökkel, hogy még egészségesebb legyen.
Összetevők:
- 1,5 dl natúr görög joghurt
- Félcsésze fagyasztott áfonya
- Negyedcsésze fagyasztott málna
- 5 szem fagyasztott vagy friss eper
- 2 evőkanál zabpehely
- 1 csésze cukormentes mandulatej
- 1 teáskanál méz (opcionális)
Chai turmix
Ha szereted a fűszeres ízeket, és növelnéd a napi fehérjebeviteled, a chai turmixot neked találták ki. Vaníliás görög joghurttal olyan finomságot készíthetsz, amivel garantáltan a kedvenc kávézód különlegessége se veheti fel a versenyt.
Összetevők:
- 1,5 dl vaníliás görög joghurt
- 1 teáskanál fahéj
- Fél teáskanál kardamon
- Fél teáskanál őrölt szegfűszeg
- 1 késhegynyi frissen reszelt gyömbér
- Csipetnyi szegfűbors
- 1 evőkanál chia mag
- 1 közepes banán
- 1 kis csészényi cukormentes mandulatej
- Jég
Krémes barackturmix
Egy kis barackos finomságra vágysz? Ez a barackos-vaníliás krémes turmix garantáltan nemcsak a fehérjebeviteled, hanem a napod is feldobja. Ráadásul nem sok alapanyag kell hozzá, így könnyen elkészíthető.
Összetevők:
- 1 csésze fagyasztott vagy friss barack
- 1,5 dl vaníliás görög joghurt
- 10 db nyers mandula
- 1 kis csészényi cukormentes mandulatej
- 1 teáskanál fahéj
Fotó: 123RF
 |
 |
 |
 |
 |