Főoldal > DIÉTA > Isteni finom és egészséges smoothiek reggelire

Isteni finom és egészséges smoothiek reggelire

almadatolyaenergiagyümölcssmoothieszénhidráttápanyagturmix
0 0

Írta:

Nem véletlenül népszerűek a smoothiek, hiszen energetizálnak, tápanyagot biztosítanak, és a nagy reggeli hajrában is simán elkortyolhatjuk őket. Hoztunk is pár igazán finom és egészséges smoothie receptet.

Almás-fahéjas smoothie zabpehellyel bolondítva

Az alma rengeteg pektint tartalmaz, ami tisztítja a beleket, és hosszan eltelíti az emésztőrendszert, így kiváló éhségcsökkentő. Hasonlóképpen hat a fahéj gazdag aromája és a zabpehely lassú felszívódású szénhidrátja is, míg a mandulavaj egészséges zsírokkal és zsírban oldódó vitaminokban gazdag. Egyszerűen teli találat ez a recept!

Hozzávalók:

  • két nagy alma
  • 250 ml tehéntej vagy mandulaital,
  • 70 gramm zabpehely,
  • két teáskanál mandulavaj

Banános-szójatejes smoothie

A banánban rengeteg kálium van, szabályozza a szervezet vízháztartását és az izomszövet tápanyagfelvételét. A banánturmix előnye, hogy nem kell semmiféle hozzáadott édesítő, hiszen a banán már önmagában elég édes.

Hozzávalók:

  • 1 banán
  • 1 evőkanál kókuszreszelék
  • 100 ml szójatej
  • 100 ml görög joghurt

37377218 - banana oatmeal breakfast smoothie in mason jar on wood table, downward view

Sárgarépás-brokkolis céklasmoothie

Igazi vitaminbomba, amit kihagyhatatlan, hiszen ásványi anyagokban is gazdag.

Hozzávalók:

  • 1/2 sárgarépa
  • 1/2 körte
  • 1/2 pohár brokkolirózsa
  • 1/2 cékla
  • 1 pohár víz

Feketeribizlis smoothie

Hozzávalók:

  • 250 g feketeribizli
  • 1 kis darab gyömbér
  • 1 zöldalma meghámozva
  • 1 banán
  • egy kávékanál eritritol vagy xilit (nem kötelező)

Tudtad? A feketeribizli igazi csodafegyver, ha épp diétát kezdenél vagy fogyókúrád kellős közepén állsz. Kevés cukrot, viszont rendkívül sok rostot tartalmaz, amik segítik az emésztőfunkciók megfelelő működését. Nagy mennyiségű C-vitaminja és antioxidáns színanyagai miatt immunerősítő. B1 vitamint is tartalmaz, ami hozzájárul az idegsejtek megfelelő működéséhez, javítja a koncentrációt, a B2 vitamin pedig segíti a zsírsavak lebontását, a méregtelenítést!

Igazi gyöngyszem vegánoknak: Csokis–datolyás smoothie

Hozzávalók:

2 adaghoz

  • 2 csésze édesítetlen mandula vagy mogyorótej
  • 4 szem magozott datolya
  • 2 fagyasztott banán
  • 2 ek. kakaópor
  • 2 ek. mandulavaj
  • 1/4 teáskanál fahéj

Elkészítés:

  1. A datolyát tedd turmixgépbe és öntsd rá a tejet. Minimum fél percig járasd a gépet, hogy krémes masszát kapj!
  2. A datolyamasszát turmixold össze a többi hozzávalóval. Ha túl sűrűnek érzed, önts hozzá egy pici hideg vizet.

Fotó: 123RF


További cikkeink a témában