Nem tudod eldönteni, hogy a hagyományos, vagy a reform verziót válaszd valamiből? Segítünk!
Vaníliás tejeskávé
Kerüld: a cukorszirupos kávét
Válaszd: a cukormentes változatot zsírszegény tejjel
Szereted édesíteni a napi tejeskávédat? Ha fogyni akarsz, felejtsd el a tejszínhabos, szirupos kávécsodákat – válaszd inkább a cukormentes, desítőszerrel ízesített, zsírszegény változatot. Így 140 kalóriával kevesebbet viszel be, a zsírszegény tejjel pedig az italod tápértékét növeled.
Ketchup
Kerüld: a cukormenteset
Válaszd: a hagyományos változatot (amikor csak lehetséges, készítsd el házilag)
A választás ebben az esetben főleg az ízléseden múlik. Számtalan cukormentes termék nem olyan finom, és néha még többet is használsz belőlük (így több kalóriát juttatsz a szervezetedbe), hogy kompenzáld magad az ízük miatt. Ha nem használsz rengeteg ketchupot, akkor válaszd a hagyományos változatot. Mivel sok márka a magas fruktóztartalmú kukorica szirup felhasználásával készül, próbálj biogazdálkodásból származó, vagy házi készítésű verziót keresni.
Édesség
Kerüld: a cukormentes dolgokat
Válaszd: a hagyományos csokikat / cukrokat (mértékkel)
Ha mindenképpen édességre vágysz, add meg a testednek, amit kíván, így pontosan azt fogja kapni, amire számít. Persze érdemes lenne előnyben részesítened a cukormentes, bio csokikat, azonban ha igazán kívánod az édességet, könnyebb beszerezni egy szelet (nem egy tábla) “igazi” csokit a benzinkútnál, vagy a sarki kisboltban (lehetőleg délig). Ha mértékkel és ritkán fogyasztod ezeket, akkor nem lesz gond az apró kihágásból, és az elvonási tünetek miatt sem fogsz befalni egy ültő helyedben három táblával.
Lekvár vagy dzsem
Kerüld: a hagyományos változatot
Válaszd: a cukormentes gyümölcsöset
Mivel kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaz, a cukormentes gyümölcsbefőtt tökéletes választás, ha fogyni szeretnél vagy cukorbeteg vagy. Válassz valódi gyümölcsből készült dzsemet, vagy még jobb, ha friss gyümölcsből házi készítésű zselét, vagy lekvárt készítesz, így rengeteg természetes rostot juttatsz a szervezetedbe, a boltban kapható, feldolgozott és tartósított termékek helyett.
Gyümölcslé vagy tea
Kerüld: az alacsony cukortartalmú, dobozos változatot
Válaszd: az édesítés nélküli változatot
Az alacsony cukortartalmú italok fogyasztása (mint amilyen a jeges tea) csak minimális többletkalóriát jelentenek decinként, azonban ha másfél litert iszunk meg belőlük, azzal bizony már jóval több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Ezért igyál helyettük szénsavas, vagy szénsavmentes ásványvizet, és önts hozzá egy kevés frissen facsart gyümölcslevelet (a narancs, a mandarin, a citrom és a lime is nagyszerű ízt ad neki).
 |
 |
 |
 |
 |