Az alábbi tippek segítenek, hogy energikusabb légy és jobban érezd magad a bőrödben.
A tökéletes nap megéléséhez elengedhetetlen, hogy változatos ételeket fogyasszunk! Az alábbiakban bemutatunk egy egészséges napi rutin tervet, amelyet könnyen beépíthetsz a mindennapjaidba.
**6:30-7:00** – Ébresztő vízzel
Érdemes egy pohár citromos vizet inni ébredés után, hogy a szervezeted jobban felszívja a tápanyagokat, és segíti a lúgos egyensúly fenntartását.
**7:00** – Rövid séta
Iközbe történhet egy rövid, 20 perces séta, amely beindítja a zsírégetést és felébreszti a szervezetet.
**7:30** – Reggeli
A zabpehely reggelire ideális választás, mivel tartós teltségérzetet nyújt. Adj hozzá zsírszegény tejterméket, mandulát vagy bogyós gyümölcsöket az extra vitaminokért.
**9:00** – Vízfogyasztás
Egész nap érdemes kortyolgatni a két liter vizet, hogy elkerüld a kiszáradást.
**10:00** – Lépcsőzés és séta
Email helyett érdemes személyesen eljutni a kollégádhoz, vagy lépcsőzni az irodában.
**10:30-11:00** – Délelőtti nasi
Fogyaszthatsz egy kis harapnivalót, például almát vagy diót, hogy pótold a napi rostot és fehérjét.
**11:30-12:00** – Víz és vitamin
Érdemes a multivitamint vízzel bevenni, hogy a B-vitaminok segíthessék a tápanyagok hasznosulását.
**13:00-13:30** – Ebéd
Készíts egy szivárványszínű salátát, tele vitaminokkal és fehérjével. Minél színesebb, annál jobb!
**14:00** – Friss levegő és séta
Egy séta a szabadban elűzi az ebéd utáni sóvárgást és a rossz hangulatot.
**15:30-16:00** – Uzsonna
Ismét érdemes fehérjét és rostot fogyasztani, mint például joghurt és gabona vagy egy banán.
**18:00-19:00** – Gyaloglás vagy edzés
Szánj egy órát a testmozgásra, legyen az séta vagy sport.
**19:30** – Vacsora
Este fogyaszthatsz például egy finom levest, grillezett lazaccal vagy pulyka fasírttal. Ne felejtsd el a zöldségeket sem!
**21:30** – Desszert
Lefekvés előtt egy kis csokoládé vagy bogyós gyümölcs remek választás lehet, de vigyázz a mértékre!
**22:30-23:00** – Irány az ágy!
Törekedj a 7-8 órás alvásra, ezzel segíted a szervezetedet és energikusabb leszel másnap.
 |
 |
 |
 |
 |