A fehérjedús diéta nemcsak az anyagcserét pörgeti fel, hanem hozzájárul az izomszövet fenntartásához és segít elkerülni a túlevést.
Erősítő edzésekkel, rendszeres étkezésekkel, zöld tea fogyasztásával és a megfelelő hidratálással is támogathatjuk a fogyást és az anyagcserénk.
Mi segíthet még? Adunk 5 tuti tippet!
- Egyél több fehérjét! A fehérje emésztéséhez a szervezetnek rengeteg energiát kell felhasználnia, így, ha fehérjedús diétát folytatsz, az automatikusan felpörgeti az anyagcseréd. Ráadásul a fehérje lassan emésztődik, hogy sokáig teltségérzetet ad, elkerülve a túlevést. Ezen kívül nélkülözhetetlen az egészséges izomszövet fenntartásához, amely a test leghatásosabb zsír- és kalóriaégetője. Fogyassz minél több csirke- és pulykamellet, halat, tojásfehérjét, sovány túrót, tofut és hüvelyeseket.
- Végezz erősítő edzéseket! Az izom még pihenés közben is képes kalóriát égetni, minél több izmot építesz, annál több kalóriát égetsz el. Fókuszálj az alap erősítő gyakorlatokra, mint a fekvőtámasz, guggolás, kitörés, hídtartás és súlyemelés.
- Egyél egész nap! Ne spórolj a kalóriákkal; ha kihagyod az étkezéseket, a szervezeted túlélő üzemmódba kapcsol, és zsírt raktároz. Tartsd meg a napi három fő és két köztes étkezést, a sovány fehérjét kombinálva rostokkal.
- Kortyolj zöld teát! A zöld tea katekinekben gazdag, amelyek fokozzák az anyagcserét. A kutatások szerint a napi 2-4 csésze zöld tea fizikai aktivitásnál több kalóriát éget el.
- Maradj hidratált! A dehidratáció éhségérzetet okozhat, ezért fogyassz kalóriamentes vizet, hogy elkerüld a szükségtelen étkezéseket. A hideg víz ráadásul segít felpörgetni az anyagcserét.
 |
 |
 |
 |
 |