Biztosan fel tudod idézni, hogy egy-egy hosszú futás után milyen fáradtságot, érzékenységet tapasztalsz az izmaidban. A fájdalom bizonyos mértékig része az edzésmunkának és a versenyeknek, de nem csak nyújtással, masszázzsal tudod felgyorsítani a regenerálódást.
Hanem azzal is, ha a futás utáni feltöltésre is odafigyelsz. Általánosságban elmondható, hogy az edzést vagy versenyt követően fél órán belül olyan ételre/italra van szükséged, ami jó minőségű fehérjét és szénhidrátot, valamint kevés rostot és zsírt tartalmaz. Ezért ajánljuk a következő élelmiszereket és alapanyagokat:
1. Édesburgonya
Komplex szénhidrátok forrása, gazdag C-vitaminban és káliumban, valamint segít az elektrolit feltöltésben.
2. Kurkuma és gyömbér
A kurkuma gyulladáscsökkentő hatású, mérsékli a fájdalomérzetet is. Hasonló tulajdonságai vannak a gyömbérnek is.
3. Banán mogyoróvajjal
Ez a déligyümölcs közismert káliumforrás, ami segít a görcsök elleni küzdelemben. Míg a mogyoróvaj szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírsavakat is tartalmaz.
4. Lazac
Minőségi fehérjeforrás és teli van gyulladáscsökkentő omega3 zsírsavakkal.
5. Csokoládés tej/turmix
A fehérje és a szénhidrát remek kombinációja, sok nagyvárosi futóversenyen éppen ezért ezt kortyolhatod a befutót követően.
6. Áfonya, narancs, paprika, paradicsom és szamóca
Mind antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség, teli sok-sok vitaminnal.
7. Tojás
Egyszerű megoldás, remek fehérjeforrás és segít az izmok helyreállításában. A tojás könnyen és gyorsan elkészíthető, remekül variálható.
8. Répa-, gránátalma- vagy cseresznyelé
Mindegyik szuperételként ismert, de nyers formában talán nem olyan vonzó, viszont ivólevet készítve belőlük ugyanolyan hasznosak.
9. Joghurt
Ez is remek kombináció a fehérje- és a szénhidrátfeltöltésre. Az édesített verziók helyet a natúr joghurtokat válaszd és turbózd fel gyümölcsökkel.
10. Őrölt lenmag
Turmixba, joghurtba vagy akár palacsintába is teheted. A benne lévő gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak sokat segítenek.
Fotó: 123RF
A cikk megjelenését a Garmin támogatta.
 |
 |
 |
 |
 |