Folytatódik az Ez hat! – 6 hét, 6 kocka program – ez már a negyedik hét! Ugye már alakulnak a haskockáid?
Kiss Geri továbbra sem kíméli a hasizmokat: a negyedik héten is olyan gyakorlatokat kapunk, amik megdolgoztatják az egyenes hasizom felső és alsó szakaszát, illetve a ferde hasizmot is! Ezen a héten még nehezebb és még keményebb gyakorlatsort kell végigcsinálni a vágyott eredmény elérése érdekében.
A 4. héten 6 különböző hasizomgyakorlatot kell majd megcsinálnod, ezek már nehezebbek az előző hetinél. Minden gyakorlatból 16 ismétlést végezz egyszerre, és addig váltsd egymás után a gyakorlatokat, míg az edzés időtartama el nem éri a 25 percet (vagy ha úgy érzed, nem bírod tovább, akkor annyit csinálj, amennyit bírsz).
Tehát: 6 gyakorlat – 16 ismétlés – 25 percig – heti 5 alkalommal!
Íme a gyakorlatok!
1. Nyújtott lábas hasprés
2. Térdbehúzás
3. Forgás ütéssel
4. Csípőtolás
5. Plank
6. Bokaérintés
Bátran fotózd le magad edzés közben, és küldd el nekünk a fotódat #ezhat hashtaggel a Facebook eseményhez – a fotót feltöltők között Scitec ajándékot sorsolunk minden héten!
Nagyon kíváncsiak vagyunk, mekkora változást érsz el az edzésprogram segítségével!
Hajrá, nyomd, mert EZ HAT!
Ha most szeretnéd elkezdeni a 6 hetes programot, akkor így csináld!
1. hét
2. hét
3. hét
Fotó: Szilveszter Zoltán
 |
 |
 |
 |
 |