A most következő gyakorlatot azoknak ajánljuk, akiknek fontos, hogy minden nap mozogjanak, és akik figyelnek arra is, hogy az a pár perc amelyet testedzéssel töltenetk, az hatékony és eredményes legyen. Ez a gyakorlat formálja a popsidat, a combodat, a csípődet, miközben folyamatosan dolgoznak a derék és a hát izmai is. Így végezd a gyakorlatot: Ereszkedj le a talajra a […]
A most következő gyakorlatot azoknak ajánljuk, akiknek fontos, hogy minden nap mozogjanak, és akik figyelnek arra is, hogy az a pár perc amelyet testedzéssel töltenetk, az hatékony és eredményes legyen. Ez a gyakorlat formálja a popsidat, a combodat, a csípődet, miközben folyamatosan dolgoznak a derék és a hát izmai is.
Így végezd a gyakorlatot:
- Ereszkedj le a talajra a képen látható módon.
- Támaszkodj meg az alkarodon
- Feszítsd meg a testedet – a fejed a törzseddel legyen egyvonalban.
- Húzd oldal irányba az egyik térdedet ebből a pozícióból úgy, hogy közben nem érsz hozzá a talajhoz.
- Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a gyakorlatot váltott lábbal, majd pihenj kicsit.
- A gyakorlatból 4X8 sorozatot végezz hetente háromszor.
Mire figyelj?
- Amikor támaszkodsz, a karod és a törzsed derékszöget zárjon be.
- A tested feszítsd meg, érezd, ahogy a hát izmai is megfeszülnek.
- A gerinced végig legyen egyenes, a csípőd se ereszkedjen le a talaj irányába.
- Amikor a térdedet oldalra húzod, tartsd meg pár másodpercig a levegőben.
- A fejed ne lógasd és ne emeld fel – a fej a törzs meghosszabbítása legyen.
- Ne erőlködj! Ha elfáradtál, tarts egy kis szünetet.
- A sorozat végén ne feledkezz el a nyújtásról.
 |
 |
 |
 |
 |