A popsi és a combok formálása kitartást igényel, de egy egyszerű gyakorlat segítségével elérhetjük a kívánt eredményt.
A popsi és a combok formálása időigényes feladat, amely kitartást és odafigyelést igényel, hiszen nagy izomcsoportokat kell hatékonyan megdolgoztatni. A következő gyakorlat amilyen egyszerű, olyan hatékony: feszesít, formál és akár otthon vagy az irodában is elvégezheted.
Így végezd a gyakorlatot: Válassz ki egy olyan széket, aminek a háttámlájában kényelmesen meg tudsz kapaszkodni, nagyjából csípőmagasságban. Állj mellé egyenesen úgy, hogy a törzsed és a lábad egy vonalban legyen! Támaszkodj a szék támlájára a jobb kezeddel, a bal kezedet pedig tedd csípőre.
Emeld fel a bal lábadat kinyújtva hátrafelé, a talajtól mintegy 30 centire, és közben feszüljön a hátsó combfeszítő és a nagyfarizmod. Ebben a pozícióban nyújtott lábbal végezz 50 apró lábemelést felfelé. Ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is: most a bal kezedet tedd a szék támlájára, a jobbat csípőre, és a jobb lábadat emelgesd 50-szer.
Legalább három sorozatot végezz mindkét lábaddal.
Mire figyelj?
– A hátad maradjon végig egyenes: ne dőlj előre és oldalra!
– A gyakorlatot akkor végzed jól, ha érzed, ahogy az emelések közben megfeszül a hátsó combfeszítő és a nagyfarizmod.
– A lábemelések közben ne engedd vissza a lábadat a talajra; tartsd meg a talaj felett néhány centire.
Ne felejts el nyújtani a gyakorlat végén: álló helyzetben húzd fel a térded magad elé, kulcsold át rajta a kezeidet és tartsd meg a mozdulatot kb. 2 percig. Ismételd meg a nyújtást a másik lábadra is.
 |
 |
 |
 |
 |