Főoldal > MOZGÁS > Derék, comb- és popsi karcsúsítás egyetlen gyakorlattal

Derék, comb- és popsi karcsúsítás egyetlen gyakorlattal

csípőderékkarcsúsításpopsi
0

Írta:

A most következő gyakorlatot azoknak ajánljuk, akiknek fontos, hogy minden nap mozogjanak, és akik figyelnek arra is, hogy az a pár perc amelyet testedzéssel töltenetk, az hatékony és eredményes legyen. Ez a gyakorlat formálja a popsidat, a combodat, a csípődet, miközben folyamatosan dolgoznak a derék és a hát izmai is.    Így végezd a gyakorlatot: Ereszkedj le a talajra a […]

A most következő gyakorlatot azoknak ajánljuk, akiknek fontos, hogy minden nap mozogjanak, és akik figyelnek arra is, hogy az a pár perc amelyet testedzéssel töltenetk, az hatékony és eredményes legyen. Ez a gyakorlat formálja a popsidat, a combodat, a csípődet, miközben folyamatosan dolgoznak a derék és a hát izmai is.   

0013286_1.jpg ()

Így végezd a gyakorlatot:

  • Ereszkedj le a talajra a képen látható módon. 
  • Támaszkodj meg az alkarodon
  • Feszítsd meg a testedet – a fejed a törzseddel legyen egyvonalban.
  • Húzd oldal irányba az egyik térdedet ebből a pozícióból úgy, hogy közben nem érsz hozzá a talajhoz.
  • Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot váltott lábbal, majd pihenj kicsit.
  • A gyakorlatból 4X8 sorozatot végezz hetente háromszor.

Mire figyelj?

  • Amikor támaszkodsz, a karod és a törzsed derékszöget zárjon be.
  • A tested feszítsd meg, érezd, ahogy a hát izmai is megfeszülnek.
  • A gerinced végig legyen egyenes, a csípőd se ereszkedjen le a talaj irányába.
  • Amikor a térdedet oldalra húzod, tartsd meg pár másodpercig a levegőben. 
  • A fejed ne lógasd és ne emeld fel – a fej a törzs meghosszabbítása legyen.
  • Ne erőlködj! Ha elfáradtál, tarts egy kis szünetet. 
  • A sorozat végén ne feledkezz el a nyújtásról.

További cikkeink a témában

BiotechUSAOczella Eszter

20 perc otthoni edzés a kerek popsiért

Írta:
0

Az alakformálás ősszel sem állhat meg, a feszes és kerek popsi egész évben divatos. Bármilyen formában is vagy, egészen biztos, hogy neked is jól jön majd Oczella Eszter, a BioTechUSA profi fitneszversenyzőjének 20 perces, kezdőknek ajánlott popsiformáló videós edzése, amit felszerelés nélkül, otthon is rendszeresen végezhetsz és akár már 4 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. (X)

Kövess Facebook-on!
X