Június 2-án újra Wellness nap! Trendmutató sportesemény csupán 600 forintért, amin neked is ott a helyed! Mészáros Réka, verseny aerobik kétszeres Európa-bajnok ajánl tetőtől talpig átmozgató gyakorlatsort. A labdás tréning több előnyt is hordoz magában. Bármilyen edzettségi szinten kiváló segítőtárs lehet, átmozgatja az összes izomcsoportot, javítja a testtartást, folyamatosan eddzi a mély hátizmokat. Segítségével fokozhatod […]
Mészáros Réka, verseny aerobik kétszeres Európa-bajnok ajánl tetőtől talpig átmozgató gyakorlatsort.
A labdás tréning több előnyt is hordoz magában. Bármilyen edzettségi szinten kiváló segítőtárs lehet, átmozgatja az összes izomcsoportot, javítja a testtartást, folyamatosan eddzi a mély hátizmokat. Segítségével fokozhatod rugalmasságod, javíthatod erőnléted és koordinációs képességedet is.
Karemelés
Mire hat a gyakorlat? Javítja a testtartást, formálja a vállakat és a karokat.
Hogyan végezd? Térdelj le a szőnyegre a labdával szemben, ami karnyújtásnyi távolságra helyezkedjen el tőled. Tapaszd a tenyered az óriáslabdára, majd váltva emeld egyik, majd másik karodat.
Mire figyelj? Ügyelj rá, hogy gerincoszlopod végig egyenes maradjon, a hasadat húzd be, karod nyújtva legyen a gyakorlat végzése közben.
Ismétlésszám: 4×10-15
Állhoz húzás
Mire hat a gyakorlat? A hát, a mell- és a karizmokra.
Hogyan végezd? Állj kis terpeszbe, a labdát emeld a magasba, majd engedd le a tested elé. Döntsd a törzsed előre, és húzd a mellkasodhoz a labdát, úgy, hogy közben gyakorolj nyomást az oldalára. Ezután nyújtsd ki ismét a karod, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Mire figyelj? Figyelj arra, hogy a gerincoszlopod végig egyenes maradjon, a karodat tartsd nyújtva, a törzsdöntésnél a térdedet enyhén hajlítsd be.
Ismétlésszám: 4×15-20
Térdhajlítás
Mire hat a gyakorlat? A négyfejű combizomra és a farizomra.
Hogyan végezd? A labdát tedd a falhoz hátad középső és alsó részének magasságában. Lábad nyisd csípőszéles terpeszbe, majd lassan gördülj lefelé addig, míg a combod párhuzamos lesz a padlóval. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Mire figyelj? Ha térdfájós vagy, elég, ha csak 45 fokig hajlítod a lábad. A gyakorlat végzése közben húzd be hasad, lábfejeid legyenek párhuzamosak egymással.
Ismétlésszám: 4×15
Combközelítés
Mire hat a gyakorlat? A belső combra.
Hogyan végezd? Feküdj le a szőnyegre, az óriáslabdát helyezd a két térded közé, és nyomd össze térded és belső combizmaid segítségével. Tartsd így néhány másodpercig, majd lazítsd el.
Mire figyelj? A hasadat húzd be, így a derekad nem fog befeszülni. Eleinte a kezedet is használhatod a labda megfogásához, később viszont végezd kézsegítség nélkül, és növeld az összeszorító fázis idejét.
Ismétlésszám: 4×20
Felülés
Mire hat a gyakorlat? Az egyenes hasizomra.
Hogyan végezd? Feküdj a hátadra, fogd meg a labdát, térdeidet húzd fel kissé, úgy, hogy a talpak a talajon maradjanak. Hasizmaid megfeszítésével, a levegőt kifújva ülj fel magad előtt tartva a labdát, majd gördülj vissza kiinduló helyzetbe.
Mire figyelj? Ne lendületből, hanem valóban hasizomból végezd a gyakorlatot, talpad végig maradjon a talajon, a labdát tartsd magadtól minél messzebbre.
Ismétlésszám: 4×20
Tippek az óriáslabdás tornához
– Mielőtt megkezdenéd a gyakorlatokat, a labdán pattogva melegíts be néhány percig, ezt a mozgást vállkörzésekkel, széles karmozdulatokkal kombináld.
– Nagyobb és kicsit puhább labdán könnyebb egyensúlyozni, mint egy kisebb, keményre fújt „példányon”.
– Akár a széken ülést is helyettesítheted az óriáslabdán üléssel, mert a rajta való egyensúlyozás közben észrevétlenül is használod az izmaidat.
– Mielőtt belevágnál az otthoni tornába, érdemes egy-két csoportos órán részt venned, ahol megismerkedhetsz az alapokkal.
– Kismamáknak, gerincproblémával küzdőknek, hátfájósoknak kifejezetten ajánlottak a labdás tornák!
Megérkeztek a NIVEA Q10PLUS arcápoló termékcsalád legújabb tagjai!
Fotó: Profimedia – Red Dot
Forrás: Wellness magazin (2006. 06.)
 |
 |
 |
 |
 |