Exkluzív nyújtóprogram Béres Alexandrával

Béres Alexandra erősítő gyakorlatai után végezheted exkluzív trigger-pont nyújtóprogramját, mely azért is különleges, mert a Wellness-ben mutatja be először.

Erősítő gyakorlatok

1. Nehezített guggolás

Kiinduló helyzet: vállszéles terpeszállásban egy kézi súlyzót tarts mellső középtartásban.

Gyakorlat: hajlítsd a térded, míg combod vízszintes helyzetbe nem kerül, majd a súlyzót rakd le magad elé.

Nyitott mellkassal emeld ki a karod oldalsó felső, rézsútos magastartásba, majd lassan emelkedj fel állásba. Vedd a súlyzót újra a kezedbe, és jöhet az ismétlés. 

Ismétlésszám: kezdőknek 3×12; haladóknak 4×15

2. Masszív mérlegállás

Kiinduló helyzet: helyezkedj el hajlított mérlegállásban, törzsedet döntsd kicsit előre, a súlyzót engedd mélytartásba, másik karodat nyújtsd oldalsó középtartásba.

Gyakorlat: hajlítsd a karod, a súlyzót emeld a csípődhöz, közben a könyököd végig haladjon szorosan a törzsed mellett.

Ismétlésszám: kezdőknek 3×12; haladóknak 4×15

Az erősítő gyakorlatsor folytatását keresd a legújabb Wellness magazinban!

Trigger-pont – nyújtó gyakorlatok

Mik azok a trigger-pontok?

Az izomhas felületén létrejövő apró izomcsomók, melyekkel az izmok a „túlfeszültség” ellen védekeznek. Ezeken a pontokon az izom vérellátása, anyagcseréje nem megfelelő, ezért az izom megfeszül, működése nem teljes. Trigger-pontok legtöbbször túlerőltetés, érzelmi stressz vagy fizikai sérülés hatására alakulnak ki, és az adott izomban lokális vagy kisugárzó fájdalmat okoznak. Masszírozásuk csökkentheti, sőt akár meg is szüntetheti a fájdalmat, valamint javíthatja a sportteljesítményedet.

Tudtad? A „trigger” szó ravaszt, kioldó gombot jelent, így a trigger-pontokat a test feszültségmentesítő gombjainak tekintjük.

5. Talp

Gyakorlat: emeld a karod oldalsó középtartásba, egyik talpaddal támaszkodj rá egy teniszlabdára, keresd meg a legfájóbb pontot, majd apró mozdulatokkal masszírozd át.

6. Csípő

Gyakorlat: ülj rá egy teniszlabdára úgy, hogy az a csípőd és a popsid találkozásához essen. Ez kicsit fájdalmas, de jól ki lehet masszírozni vele a csomókat.

A nyújtó gyakorlatsor folytatását keresd a legújabb Wellness magazinban!